Jak cvičení s rutinní vodní aerobik

Tento článek poskytuje základní přístup k vodě v aerobiku, které mohou být přizpůsobeny tak, aby vyhovovaly vašim individuálním potřebám. Věci, které budete potřebovat: Přístupový k
bazénové vody flotační zařízení, jako je například "nudle"
Zobrazit další instrukce
vodní aerobik zahřátí: 5 minut

1

Warm up. Stejně jako u jakéhokoli cvičebního programu je výhodné jemně zahřát svaly těla. Začněte s několika, jemné klíny kráčející bazénu, v mělkém konci v případě potřeby.
2

Použití flotace zařízení sníží úroveň obtížnosti a může být snadný způsob, jak zahřát bez zatížení se . Umístěte nudle v podpaží nebo mezi nohama pomoci držet vás.
3

Warm-up po dobu asi 5 minut před začátkem intenzivnější část vodní aerobik. Začátečníci se mohou bez obav změnit aerobiku pobytem v mělkém konci, kde je snadno dotknout
Voda aerobiku:. 20minut
4

Promíchejte vaše pohybuje. Existuje několik různých "pohyby" nebo "kroky", které mohou být provedeny během rutiny vodní aerobik. V typické změny nastavení třídy se pohybuje v intervalu 1 nebo 2 minuty. Čím častěji budete změnit to, co děláte, a směr, kterým se ubírá, čím vyšší obtížnosti rutiny.
5

prsa mrtvici. V prsu mrtvici, ruce ven z hrudi, dopředu a před vámi ve vodě a zatlačte dolů a kolem začít znovu. Vaše nohy, aby žabí kop pohyb, který je ideální pro cvičení vnitřní strany stehen. Vaše tělo bude naklonil se mírně dopředu ve vodě, ale není žádný důvod, aby váš obličej do vody, pokud nechcete.
6.

Punch. Umístěte vaše tělo více vzpřímené držení těla, sedí a přemýšlet o tom, tlačí ruce rovně ven z vašich ramen a do vody. Pohyb je velmi podobný boxer děrování boxovací pytel.
7 ramena

Swing. Při použití kyvné rameno pohyb, budete pohybovat rukama, jako byste šli velmi rychle;. Lokty rovně ztěžuje
8

pádlo. Stejně jako název napovídá, když jste pes pádlování byste používat krátké, trhané, nabírání tahy rukama.
9

nohy. Kolo noha pohyb popisuje tento krok. S tímto tahem nohou, budete ohýbat v kolenou se roztančí vaše nohy v kole nebo pádlování pohybu.
10.

Ski. Stejně jako v případě vodorovné rameno pohybu, je tento pohyb provádí se rovné nohy, které se pohybují v lyžování pozici. Přemýšlejte o tom, aby se vaše nohy ohnuté místo ukázal, aby se zabránilo křeče v nohách.
11

práce ty nohy pomocí vrtulníku nohy pohyb. Tento pohyb lze provést v klidu nejlepší efekt a zahrnuje otočení nohy na vejce-šlehač způsobem, aby vám na vodě ve vodě. Chcete-li přidat na obtížnosti, zvedněte ruce nad hlavu a pokusit se udržet svou tvář nad vodou. Případně můžete použít své zbraně, které vám pomohou, nebo nudle v podpaží pro větší podporu
Ochlazení:. 5 minut
12

posledních pět minut svého vodní aerobik rutinní vychladnout a zpomalit po vašem těžkém tréninku.
13

Zkuste stranu bazénu udělat nějaké jednoduché úseky. Například umístit jednu nohu na straně bazénu a natáhnout vnitřní stehna. Nebo uchopte okraj bazénu a štíhlé na stranu natáhnout paže a ramena.