Ab cvičení a těhotenství

v průběhu těhotenství, dělat vše, co může zůstat fit a zdravý. Správné břišní cvičení zabrání oddělení mezi vaše svaly AB, zmírnit bolesti zad a pomůže vaše tělo připravit porodu. Po konzultaci s lékařem, zkuste některé z těchto břišní cvičení, aby vás a dítě šťastné a zdravé. Základní Crunch

Toto je nejjednodušší ze všech cvičení a je skvělý pro vaše horní abs, nebo rectus abdominus. Zatímco ležel na podlaze, umístěte polštář nebo dva pod hlavu. Pak položte nohy na zemi, s pokrčenými koleny směrem ke stropu. S rukama přes vaši hruď nebo za hlavu, zvedněte horní část těla na kolena tak vysoko, jak je to možné. Vydržte několik sekund a pak se pomalu přivede váš trup dolů. Vaše břicho se může dostat do cesty závisí, tak použijte jej jako "stopce" pro sezení až příliš daleko. Zkuste 25 opakování denně.
Reverse Crunch

To je podobné jako na základní krize, ale je to verze dozadu. Toto cvičení je skvělé pro vaši horní a dolní abs. Lehl s polštáři pod hlavu a nohy na zem s koleny nahoru. Místo toho, aby horní část těla do vzpřímené polohy, zvedněte pánev a nohy. Mějte pokrčenými koleny a pomalu zvedněte pánev se žaludkem tak vysoko, jak je to možné. Zkuste si udělat 25 opakování.
Boční Crunch

Tento konkrétní cvičení je ideální pro práci a posilování břišních obliques, které jsou na bocích břicha . Začněte tím, že leží na pravé straně, pravou nohou smýšlením a pravý loket na zemi, tom se ve svislé poloze lehce. S levou rukou za hlavu a váš loket směrem ven, pomalu přinést ohnuté levé koleno a dotkl se loktem. To funguje po stranách břicha, a budete se cítit tah. Dávejte pozor, aby nedošlo k ohnutí příliš rychle, takže nebudete tahat žádné svaly. Zkuste si udělat 25 opakování, pak přejít na levé straně. Ještě jedna sada na každé straně za den.
Standing Pánevní Tilt

Myslete tohoto cvičení jako naruby krize. Postavte se s vaší horní části zad proti zdi a nohama šíří na šířku ramen. Mějte kolena mírně se ohýbala s nohama směrem dopředu. Pak vytáhnout pánev dovnitř tak pevně, jak si plechovky, aby dolní část zad je proti zdi s takovou silou proti tomu, jak je to možné. Tento napíná břišní svaly a funguje abs, aby vaše pánev pevně a na svém místě.
Hip Hike

Podobně jako boční krize, to cvičení jde především o udržení nohy rovně, zatímco ležel na vaší straně bez vašeho horní části těla opřený. Pokud se po pravé straně, pokrčte pravou nohu a držte levou nohu rovně. Prodlužte si pravou ruku na podlaze, paralelní ke zbytku vašeho těla s hlavou opřenou o ruce. Pomalu zvedněte levou nohu o několik centimetrů, držet a pak pokračovat se zvednout tak vysoko, jak můžete otevřít vy nohy víc a víc. To nebude fungovat jen vaše břišní svaly tím, že drží nohu na svém místě a podporovat váhu, ale je to také skvělé pro vaše hamstringy a vnitřních stehenních svalů.