Vy jste právě dokončili intenzivní trénink. Vaše tělo vstupuje do katabolismus (což znamená, vaše svaly se poškodí). Váš svalový glykogen vyčerpán, a tam jsou zvýšené hladiny hormon kortizol, který je rovněž přispívá k svalové poškození. To je rozhodující doba, kdy váš příspěvek tréninku výživa vstoupí do hry. Pomocí inteligentních nutriční strategie, které mohou podporovat anabolické stavu, který je konstruktivní k metabolismu a celkové cvičení úspěch. (Anabolic je definován jako syntéza v živých organismech složitějších látek z jednodušších, zatímco katabolické je přímým protikladem). Nejlepší strategií je v první řadě obsahují rychle stravitelných sacharidů, které budou doplňovat glykogenu ve svalech. Zkombinujte to s proteiny, které bude iniciovat opravu vašich svalů. To je důvod, proč kulturisté vědí, že dát na svaly, které potřebují trénovat, jíst a odpočívat. Jako další výhodu, tak rychle stravitelné jídlo podporuje hrot v inzulinu z pankreatu. To pomáhá dopravit živiny do svalových cell.The spotřebované množství závisí na pohlaví, tělesné hmotnosti. Jako pravidlo, bude ideální po tréninku jídlo obsahuje mezi 300 500 kalorií. Malá žena bude blíže ke 300 kalorií značku, zatímco 200 liber muž by byl na druhém konci stupnice. Poměr sacharidů na proteiny, se bude lišit mezi 2:01-04:01 poměru sacharidů: bílkoviny s velmi málo žádný tuk. To je způsobeno tím, že lipidy bude zpomalovat vstřebávání jídla, což je opak toho, co want.If hledáte, aby se vaše tělo hubený jako je to možné, mějte na paměti, že rozmístit cvičení jídla by měl mít opačné vlastnosti z vašich pravidelných jídel po celý den. Bez jídla rozmístit cvičení by měl být tvořen nízkým glykemickým indexem pomalu stravitelné sacharidy, pomalé uvolňování bílkovin a zdravých tuků. Kontrast to sponek jídlo po tréninku s vysokou sacharidů glykemický index, rychle stravitelné bílkoviny a minimum z fats.Realize při plánování a evidenci příchozí pošty cvičení jídla, že všechny výhody mohou být odvozeny z přírodních každodenní potraviny. To není důležité koupit každý nejnovější doplněk, i když to dobrý izolát syrovátkové bílkoviny prášek je ideálním zdrojem bílkovin, stejně jako bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku jogurt. U sacharidů, zaměřit se na potraviny, jako jsou banány, ananas, rozinky, med, nebo ekologického javorovým sirupem. To vše jsou skvělé, protože podporují inzulínovou odpověď ve body.A skvělý způsob, jak vzít v těch cvičení jídel je přes smoothies. Zkuste kombinovat mražené ovoce s odstředěného mléka, proteinový prášek, med nebo javorový sirup a nízkým obsahem tuku jogurt. To je skvělý nápad, zvláště pokud trpíte na sladké. To je ten případ, kdy se můžete dostat pryč s jídlem další cukry. To vše jde rovnou do svalů a ne do belly.If u Vás objeví tyto jsou mocné rozmístit své strategie výživy cvičení, budete jít dlouhou cestu směrem k rozvoji štíhlé svalnaté tělo s nízkým procentem tělesného tuku.
