Jak to udělat Peacock Pose v józe

Pincha Mayurasana nebo Peacock Pose, je náročná rameno váhy, které lze provést na stěnu. To vyžaduje flexibilitu v horních zádových svalů a silné jádro břicha a horní části těla sílu zvládnout. Jakmile jste v póze, tam je pocit radosti. Věci, které budete potřebovat
jógu, jóga popruh nebo opasek

Zobrazit další instrukce
, jak to udělat Peacock Pose s páskem v józe
1

3 nebo 4 Jóga jako příprava na plné Peacock Pose.To vytvořit pružnost v horní části zad, svalů, trapézů lattisimus a kosodélníky, použijte skládací židli. Umístěte si jógu na zeď a dát skládací židli na ni a proti zdi. Sídlo židle tváře směrem k vám. Klekněte si před židli a prokládaný ruce a umístit paže a ruce na židli. Přesuňte kolena zpět, dokud vaše záda v přímé linii. Když stiskneš vnější hrany vašich rukou a paží do křesla, přesuňte lopatky směrem k pasu. Tím se vytvoří pružnost v horní části zad.
2

Další Dolphin Pose na podložce bude dále otvírat horní části zad a horní části těla sílu postavit. Odstraňte židli a prokládaný ruce znovu na váš podložce, kroutit prsty dolů a krok nohy zpět do Dolphin Pose. Vaše ruce jsou ve stejném postavení, jako byly na židli. Zde pracují nohy zvednutím stehna, m. quadriceps a při stisknutí paže do podlahy, dosáhnete svého boky dozadu. Snižte kolena k podložce pro odpočinek. Opakujte 2 až 3 krát.
3

Nyní se jóga popruh a vytvořit pás a omotejte ho kolem paží, takže je popruh nad lokty. Opakujte Dolphin Pose a přechod do Plank Pose s Dolphin zbraní prostřednictvím posílení nohou zpět, takže můžete snížit hrudník a nohy dolů, takže vaše tělo je rovný prkno. Zůstaňte v této core-budovy představují pro několik dechů. Rest. Opakujte 2 až 3 krát.
4

Odstraňte jóga popruh a krok do pravidelného dolů směřující psa s rukama ramena šířky vzdálenosti od sebe a nohy boky-šířka vzdálenosti. Zůstaňte na 5-8 dechů. Rest. Opakujte 2 až 3 krát.
5

Nyní přesuňte zpět do zdi a smyčky popruh kolem jógy náručí znovu, tak to je nad lokty. Prokládá ruce a umístit je v blízkosti stěny. Krok nohy zpět do Dolphin Pose. Nyní chodí nohy ve směru stěny, až vaše boky jsou přes ramena. Krok jednou nohou v půli cesty ke zdi a hop na druhou nohu. Tím, že vaše boky přes ramena, měli byste být schopni snadno hop obě nohy. Ohněte obě kolena a umístěte chodidla opřete o stěnu. Pokud jste připraveni, jednak prodlouží nohy rovně. Stiskněte dolů přes vnější ramena a roztančí vaše paty až ke zdi. Zůstaňte v póze na několik dechů. Nižší nohy na zem, odstraňte pásku a sedět na patách, čelo k podložce, ruce po stranách pro Dětská Pose k odpočinku.

Fotografie