Jak změnit své spací vzor a změny v časovém pásmu,

Jstesova chtějí býtranní ptáče aranní ptáče ? Změna spací vzor z jednoho do druhého , může být problém . Zde je několik tipů , které vám pomohou usnout dřív a vstávat dříve. Věci , které budete potřebovat
melatoninu
Zobrazit další instrukce
1

Nastavte plán, jak změnit dobu, po kterou probudíte 15 ~ 30 minut dříve, každý den. Zanechat vzkaz na budík nastavit budík na 15 ~ 30 minut dříve.
2

Vyhněte činnosti nebo potraviny, které vás udrží vzhůru , jako cvičení, kofeinové nápoje a atd. I sex , pokud jste rozhodnuti . :)
3 tablety

Melatonin (které mnozí cestující používají ke kompenzaci jetleg ) může pomoci dostat do postele dříve .