Jaké potraviny byste měli jíst na snížení hladiny cholesterolu

Dieta a výživa s ní související jsou klíčovými prvky v prevenci a léčbě vysoké hladiny cholesterolu v krvi (hypercholesterolemie). Pochopení typy cholesterolu a potraviny, které podporují dobrý cholesterol a ty, které mohou způsobit zvýšenou hladinu špatného cholesterolu je prvním krokem při určování dietní postupy jsou důležité. Hodně nedávný výzkum se věnuje oblasti výživy, a to je nyní možné zjistit, které potraviny jíst na snížení špatného cholesterolu. Definice

"špatný" cholesterol: Low-density lipoprotein (LDL) cholesterolu se označuje jako špatný cholesterol. Vzhledem k tomu, cholesterol vznáší kolem v krevním řečišti, je pomalu, ale jistě navazuje na vnitřních stěnách cév. Jedná se o proces známý jako arteriosklerózy.

Usazeniny cholesterolu LDL na kanálu stěnách krevních cév a zužuje tyto kanály, což srdce pracovat usilovněji do oběhu krev do celého těla, jeden z hlavních příčin hypertenze (vysoký krevní tlak).

LD cholesterolu vklady vytvořené na těchto vnitřních stěnách cév směsi s jinými látkami těla, což způsobuje tvorbu zubního plaku. Tento plak způsobuje, že krevní cévy, jak ztratit některé ze svých potřebné pružnosti, což vede k onemocnění známé jako ateroskleróza.

Nahromadění a výsledná ztráta pružnosti cév jsou faktory přispívající k ucpání malých tepen, které zásobují mozek a srdeční sval, což má za následek mrtvice nebo infarkt

"dobrý" cholesterol:. High-density lipoprotein (HDL) cholesterolu je považována za dobrého cholesterolu v krevním řečišti protože jednotlivci s vysokou úrovní HDL je nižší riziko srdečního infarktu, jak je uvádí American Heart Association.

Jedinci s úrovní HDL cholesterolu nižší než 40 mgm /l jsou považovány za zvýšené riziko onemocnění srdce.
výběr potravin

Potraviny považovány za snížení hladiny cholesterolu patří sójové výrobky (sojové mléko, tofu a další), potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny (vlašské ořechy, ryby studená voda), borůvky , česnek a jablka.

navíc přidá více rozpustné vlákniny do svého jídelníčku pomáhá snižovat hladiny špatného cholesterolu. Bran a celá zrna jsou dobré příklady, mezi nimi i produkty z ovsa. Většina čerstvé ovoce a zelenina také rozpustnou vlákninu.
Jíst zdravě

Tvorba výběr zdravých potravin s cílem zabránit nebo snížit vysokou hladinu cholesterolu v krvi je také o tom, co nezařazovat do vaše strava, nebo alespoň aby ​​se zabránilo na základě častých.

snížení nebo odstranění trans-tuky. Ty se často nacházejí v pečiva, snacků, některé margaríny a jiných zpracovaných potravinách.

Snížení červené maso a vejce příjem. Velikosti porcí na maso by měla být větší než balíček hracích karet. Koupit libové maso, nebo sklon tuku před vařením. Nezapomeňte na "skryté" vejce do pečiva.
Potraviny

Mléčné jsou důležité být zahrnuty ve vaší stravě. Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Úvahy

Kromě zdravé výživy, je důležité, aby si pravidelnou fyzickou aktivitu alespoň 30 minut denně, pět až sedm dní v týdnu.

Přestat kouřit.

zhubnout, pokud máte nadváhu.

Reference
  American Heart Association
  na snížení hladiny cholesterolu Potraviny