Jak zhubnout po porodu

Zhubnout po porodu není těžké, pokud si připravit sami s těmito tipy. To vyžaduje odhodlání a rozhodně to nějakou dobu trvá. Vzpomeňte si na staré přísloví: Když to trvalo devět měsíců, aby na váze, bude to trvat 9 měsíců shodit ho. Pravda o hubnutí po dlouhou časovém úseku, je, že byste měli udělat to životní styl, namísto spoléhání se na crash diety. Diety nefungují. Věci, které budete potřebovat
Scale
Zobrazit další instrukce
1

kojit. Kojení vyžaduje, abyste jedli 500 kalorií denně (stejně jako těhotenství), což se zdá být pult-intuitivní. Ale kojení způsobí, že děloha smlouvu na normální velikost rychlejší, a proto se zbavit toho ochablé břicho dříve. Kojení také snižuje velikost vašich prsou (který může nebo nemusí být dobrá věc, ale to způsobí, že se zhubnout).
2

Spočítejte kalorický příjem, které potřebujete každý den k udržení vaší aktuální hmotnost.
3

Cut svůj jídelníček o 100 kalorií denně. Každý libra se rovná 3.500 kalorií. Pokud vystřihnout 100 kalorií denně, ztratíte 1 libra měsíc a 12 liber. v roce. Řezání 100 kalorií je tak jednoduché, jak nahradit vodu pro sycené limonády.
4

pití osm až deset sklenic vody denně. Pokud nepijete dostatek vody, vaše tělo bude zadržování vody vy konzumovat, a budete vypadat nafouklý jako výsledek.
5

jíst zdravé potraviny (jako jsou jablka a ořechy) místo haraburdí jídlo. Ty budou mít prospěch vás udržet hladinu energie - na rozdíl od nezdravé jídlo, které způsobuje hladinu cukru v krvi, aby nárůst a pak ostře podzim. Klikněte na odkaz ve zdrojích najít alternativy zdravé výživy.
6

Začněte den s vydatné snídani. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, protože skok-začíná váš metabolismus a vyzve vaše tělo regulovat sám. Je také důležité, aby jídla v určitých intervalech každý den, tak, že vaše tělo je schopné spravovat své zdroje efektivně. Více rutinní jste na (jíst snídani v 8 hodin ráno, v poledne oběd večeře v sedmnáct hodin), bude více stabilní hladinu krevního cukru bude, a tím snazší bude pro vás ztratit nežádoucí váhu.

7

začít chodit. Dejte si dítě v kočárku a vzít 30 minut chůze po okolí. To vám pomůže, protože chůze prvočísel své tělo pro silový trénink.
8 závaží

Lift. To bude přenášet tuk do svalů, a bude přínosem pro vás, pokud jde o hubnutí. Svaly zvýšit tělesný metabolismus, nebo jeho schopnost spalovat kalorie. Takže i když získávají svaly se zvyšuje svoji váhu, v dlouhodobém horizontu, to vám pomůže zhubnout. Pokud nemáte žádné činky, vyhledávací kolem vašeho domu na zboží, můžete zvednout, stejně jako džbány na vodu, nebo dokonce 10-LB. (Nebo více) dítě.
9

Začátek aerobik cvičení. Existuje mnoho volného videa (viz zdroje), že současné postupy, které můžete udělat doma. Můžete se také připojit aerobiku v místní tělocvičně, pokud dáváte přednost sociální prostředí. Důležité je zvýšit tepovou frekvenci na 10 minut (jinými slovy, pot na celých 10 minut) při každém tréninku.
10

získat spoustu spánku. Pokud nemáte dost, vaše schopnost spalovat sacharidy snižuje a zvyšuje vaše hladiny cukru v krvi. To zase vytváří více ukládání tuků. Získání 7 - 8 hodin večer se doporučuje pro optimální výkon o tělo a mysl.