Jak zhubnout do 7 dní doma

Kúra na podporu hubnutí nevyžaduje přijetí do programu hubnutí nebo členství v tělocvičně. Můžete zahrnout stejné změny ve stravování a dostat se do skvělé cvičení přímo v pohodlí vašeho domova. Pokud se zavázat, že své v domácí programu můžete vidět úbytek hmotnosti nejméně 1 až 2 libry. za pouhých sedmi dnů. Pokyny
1

Snižte svůj denní kalorický příjem o 500 kalorií denně. Můžete to udělat tím, že se sníží počet sodové vody pijete, vysekávání vysoce kalorické občerstvení nebo jednoduše snížit velikost porce potravin, které jíte pravidelně.
2

zahrnout více ovoce a zeleniny ve stravě, nejlépe 5-7 porcí za den. Vlákno se budete cítit plná, jejich hydrátů obsahem vody vy a sladkost může uspokojit chuť na sladké.
3

Snižte spotřebu rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb a balené pečivo. Zahrnout více vlákniny prostřednictvím celých zrn, jako jsou celozrnné pečivo, ovesné vločky a quinoa.
4

vypít alespoň osm 8-oz. sklenic vody každý den. Můžete přidat věci, jako je 100 procent ovocných a zeleninových šťávách s mírou a čaj bez kofeinu, jen je třeba mít přehled o jejich kalorií.
5

Proveďte kardiovaskulární cvičení nejméně šest dní po dobu 30 až 60 minut do pomocí cvičení video nebo DVD. Zvolte vysoké intenzity možnosti, jako kickbox nebo tanec. Můžete si také vytvořit svůj vlastní rutiny bez videa tím, že kombinuje tajtrlíci, běh na místě, chůze do schodů ve svém domě a kickboxing pohyby. Můžete také chodit svižně, nebo spustit.
6

cvičební pás dokončit trénink celého těla včetně lat pull, hrudníku, ramen stiskněte tlačítko stiskněte, biceps curl, triceps tisku, dřepy a výpady. Obraťte se na internet, DVD, knihy a televizní najít program, který bude pracovat pro vás doma.
7

Začlenit silových cvičení bez kapely, včetně push-up pro horní část těla, stěny sedí dolní části těla a drtí, reverzní kadeře, jízdní kola a zadní rozšíření pro jádro.
8

Stretch celého těla po každém cvičení zasedání. Pomalu snadno do úseku, a držte po dobu 15 až 20 sekund. Můžete si také udělat jóga videa cvičení pro zvýšení flexibility.