Jak zhubnout na břicho

Nadváha v bříšku je problém pro mnoho lidí. Kombinace zdravou výživu, kardiovaskulární cvičení a základní školení vám pomůže ztratit břišní hmotnost. Dieta a kardio spolupracovat, jak spálit kalorie a zbavit přebytečný tuk, zatímco jádro trénink posiluje břišní svaly na čalounění a tónovaný břicha. Pokyny
1

Upravte svůj jídelníček zařadit čerstvé ovoce a zeleninu, libové bílkoviny, s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky, celozrnné obiloviny a zdravé tuky. Přebytek sladkosti, dezerty a snacků, které mají vysoký obsah cukru, kalorií a tuku (viz níže uvedené zdroje).
2

jíst, aby vaše tělo poháněný rozdělení ve stravě do tří jídel denně a dvě svačiny. Snižte příjem kalorií tím, že jí menší porce.
3

Vyberte si několik různých kardiovaskulární aktivity, které můžete střídat ze dne na den snížit nudu. Činnosti, jako je chůze, běh, jízda na kole a používat eliptické zařízení v tělocvičně, všechny jsou dobré volby.
4

plánu udělat kardiovaskulární cvičení pro 30 až 60 minut každé zasedání, 6 dní v týdnu. Dopřejte si jeden den odpočinku se zotavit a získat sílu. Delší kardio zasedání podpoří spalování kalorií vám pomůže shodit váhu rychleji.
5

Vyberte sérii pěti až osmi břicha a dolní části zad cvičení. Vezměme si cvičení, které pracují na různých oblastech, jako jsou břišní svaly drtí na stabilitu míče, kola, kapitánského křesla a zadní rozšíření.
6

Provést sérii břišních a zádových cvičení 3 dny v týdnu s den odpočinku mezi tréninky. Do 15 až 20 opakování každého cviku a 1 až 3 sady.
7

Zúčastněte lekce pilates nebo doplnit video doma jedno-dva den týdně. Pohyby, jako prkna, v-sedí a most posílí a tón vaše břišní svaly odlišným způsobem a podporovat rovnováhu a pružnost.