Jak zhubnout Nastavení Váš nákupní seznam

Pro miliony lidí, je ztráta hmotnosti vnímána jako záhada a kopce úsilí unsurmountable rozměrů. Ale když už více než 70 liber nadváhy, jsem zjistil, že prostě naučit se číst údaje na potravinách a nastavení Můj nákupní seznam, by kilo sundat, aniž by to hodně obětí. V tomto článku bych se s vámi podělit, jak jsem to udělal, a jak také může být na vaší cestě k zeštíhlení vás! Věci, které budete potřebovat
Ukazovat
Hubnutí Cíl
Závazek
Zobrazit další instrukce
1

Tento článek představuje Potraviny 101, promluvte si se vyzbrojit vás . některé jednoduché nástroje a strategie, které podporují a pomáhají urychlit svůj půst, hubnutí, diety a fitness cílů

Na tomto místě bych zdůraznit, je, že, trvalé hubnutí a zdraví jsou nejlépe dosaženo, když je člověk neustále učí o jídlo člověk jí, co obsahuje a jak pozitivně nebo negativně ovlivňuje naši mysl a těla

jsem plaval v bazénu nevědomosti léta;. jíst cokoliv a kdykoli bez ponětí o tom, co jídlo bylo, a jak by to mohlo pomoci zlepšit nebo zničit život. Pojďme se spojit v tomto úsilí o porozumění a nakonec, mastering jídlo.

Potravin master je zvládnout naše tělo. A zvládnout naše tělo je zvládnout svou mysl a emoce. Chcete-li zvládnout svou mysl a emoce je zvládnout naše životy. Věřte tomu nebo ne, váš půst a hubnutí úkol má existenciální význam.

Fyzické a psychické objevů, které čekají jste dost možná mimo vaše chápání. Jídlo je zdrojem energie - je to jen na vás, naučit se používat ji ve svůj prospěch, spíše než jako agent sebezničení ... jak jsem už tolik let.

Jste to, co jíte

staré rčení "jste to, co jíte, je pravda. Potraviny mohou být toxické. Nezdravé jídlo, že tolik jíst ve velkém množství (soda, hamburgery, hranolky, pizza, sladkosti atd.) je plný všech typech destruktivních prvků, včetně chemikálií, volných radikálů, stejně jako nadměrné množství cukru a trans-tuků.

Tyto potraviny, jak všichni víme, je velmi vysoký obsah kalorií a mají malou nebo žádnou výživnou hodnotu. Ještě horší je, pro mnoho lidí - zejména v USA - tento typ jedovatých potravin představuje podstatnou část jejich každodenní stravy. Není divu, proč se epidemie obezity se vymykat kontrole.

Hubnutí a fitness hledáme tady je dosaženo tím, že jí méně, samozřejmě. Ale mnohem důležitější je, že se o jídle právo. Použití jídlo ke svému prospěchu, spíše než ve váš neprospěch.

Jeden z nejvíce konstruktivní způsoby, jak můžete začít používat potraviny ke svému prospěchu, je naučit se, jak zkoumat a pochopit etiketách potravin. To může znít hloupě, ale já jsem zjistil, že 90 procent lidí, kteří téměř nikdy - nebo nikdy - číst etikety. Nebo možná chybně štítek, který může být ještě horší.

V USA Food and Drug Administration vyžaduje, aby cokoliv v kontejneru téměř vše, jedlý si koupíte, musí mít štítek s nutriční hodnoty, včetně velikost porce a dávek v balení.
2

Hlavním problémem, zejména v USA, je, že lidé jedí příliš mnoho tuku. Většina z nich má ponětí, kolik tuku je v potravinách, které jíme

Rychlé Poznámka:. Jeden gram tuku je deset kalorií, a jeden gram sacharidů je čtyři kalorií. Pointa je, že jíst příliš mnoho tuku je to, co dělá lidem tuku.

Tělo potřebuje jen dvacet až třicet gramů tuku na den, ale většina obézních a lidí s nadváhou jsem narazili mohou klidně zabrat více než sto gramů tuku denně.

Pravidlem je, že byste měli mít ne více než 15 g tuku s každým jídlem.

Pokud budete číst každý štítek a nejedí více než dvacet gramů tuku na den, budete jistě hubnout - a to i bez cvičení

Ale většina lidí s nadváhou bude jíst dvacet-třicetgramy tuku v každém jídle.! Například, jeden pat másla je deset gramů tuku. Někteří lidé mají velké jídlo a položil jednu podložku na každý housce jedí a několik jejich pečené brambory.

Pokud jste měli dva svitky chleba, můžete snadno být při pohledu na 40 g tuku, jen s chléb a brambory! A i když je to jen jeden pat pro chleba a jeden pro brambory, který je již dvacet gramů tuku.

Maso a všechny základní obsahem bílkovin jsou vejce, mléčné výrobky obsahují tuk. Je to otázka toho, kolik a jaký typ budete konzumovat. Pojďme se podívat na plnotučné mléko, jako další příklad. Pokud budete pít plnotučné mléko, jste náročný jeden gram tuku pro každý unci.

Takže pokud budete pít osm-unce sklenici plnotučného mléka, je v podstatě jen se v osmi gramů tuku. A vy jste ještě nezačali jíst
3

Pouhým přechodem na dvě procenta mléka, osm oz sklenice mléka klesá osm-čtyřigram tuku - docela dramatický 50 procent redukce.

Ale největší nepřítel na hubnutí a jídlo, které jsem zjistil, že většina lidí je s klopýtnutí zálivka. Mnozí říkají, že jsou diety, saláty, ale neuvědomují, jak výkrm zálivka, které používají ve skutečnosti je. Zálivka je vyrobena z rostlinného oleje. . Olej, samozřejmě, je druh tuku,

Tak například jeden unce (30 ml) o typický zálivka má - v průměru - 15 g tuku! To je skoro dost tuku po celý den v jediné unce oblékání! A nikdy jsem nebyl spokojen jen s jedním unci nic. Mnoho lidí jít do restaurace a objednat si velký salát jako hlavní jídlo a pat se na zadní straně za to cpe na nesprávný typ potravin.

Ale oni porazí své úsilí tím, že dva nebo tři unce bohatá zálivka na jejich salátů. Na patnáct gramů za unci, což je téměř o padesát gramů tuku - pro dostatek dva a půl dny! Salát nebo žádný salát, který je stále destruktivní a toxické jíst.

Existuje mnoho velmi dobrých "lehké" salátové dresinky, můžete nahradit která sníží váš salát tuků dvěma gramům tuku za unci. Tak to je šokující rozdíl, nemyslíte? Nedoporučujeme na "bez tuku" obvazy.

Obvykle chuť vtipný a bude jen bránit vás. Pokud používáte ocet a olej v salátu, prosím, vědět, že olej je čistý tuk - deset gramů za unci. Takže to také může být háček 22.
4

nedoporučuji aspartam, který byl nedávno klinicky spojené s depresí a artritidy, mimo jiné. Je lepší mít trochu cukru, pokud samozřejmě, že jste diabetik.

Mnoho sladkostí dnes přišel v "nízký obsah cukru" formátu, který podle našeho názoru je mnohem lepší než "bez cukru" s přídavkem produktu s aspartamem nebo jakékoliv jiné umělé sladidlo.

pravidelné želé, například, je asi padesát kalorií a deset-dvanáctgramy sacharidů na lžíci. Jeho nízký obsah cukru volba, v kontrastu, je dvacet pět kalorií a jen pět-šest g sacharidů na lžíci. To je mnohem zdravější varianta, podle našeho názoru

Tak, aby pochytali:. Dvě procenta mléko místo plnotučného mléka. Light zálivka namísto pravidelného obvazem. A nízký obsah cukru želé místo pravidelné želé jsou tři jednoduché způsoby, jak snížit své tuku, cukru a kalorií, aniž by byla obětována téměř žádnou chuť. To je prakticky bezbolestný způsob, jak zhubnout. Zkuste to!

Budete se divit, na pozoruhodné výsledky se můžete dostat s trochou štítek čtení a úpravy na vašem seznamu potravin! Malé úpravy tu a tam přes rok může mít drastické rozdíly.

Kromě toho, pokud se rychle alespoň jeden den v týdnu, mohu vám říci, bez rezervy, že vám bude na vaší cestě k významným hubnutí a zlepšení vašeho zdraví a celkovou pohodu.