Jak ztratit dvě kila za týden

Ať už si chcete přijít o 30 liber. nebo 10 liber., hubnutí ve výši 2 libry. týdně je realistický cíl. Postupné hubnutí je snazší udržet v dlouhodobém horizontu, crash diety, jak zhubnout vám může dát rychlé výsledky, ale často omezující diety jsou možné udržovat po celou dobu trvání. Půl kila tuku má 3500 kalorií, takže ke ztrátě 2 libry. týden musíte vytvořit kalorický deficit 7000 kalorií. K dosažení tohoto cíle, obsahují pravidelné cvičení a zdravá strava a životní styl. Věci, které budete potřebovat
motivace
Věnování
prázdný papír
pero
Zobrazit další instrukce
1

Provete kardiovaskulární cvičení po dobu jedné hodiny, pět dní týdně. Snažte se spálit 500 kalorií během každého cvičení zasedání. Mějte na paměti, že budete muset postupně budovat svou vytrvalost s kratší zasedání, které se nakonec dokončit celou hodinu kardiovaskulární cvičení. Spálit 500 kalorií kilometrů běžeckých pět, plavání kol, přičemž houževnatým aerobiku nebo hrát basketbal. Provádíme různé typy cvičení k odstranění nudu a aby se vaše tělo náročné.
2

snížit svůj denní kalorický příjem z potravy o 500 kalorií. Porovnání nutriční informace na etiketách a vybírat výrobky s nízkým obsahem tuku a kalorií. Vyhněte se drastické změny do svého jídelníčku, aby chytřejší změny, místo toho. Vyhněte se cukr, nasycené tuky, tučné maso, bílé sacharidy a plnotučné mléčné výrobky. Konzumujte nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, jako kuřat a krůt a rostlinné bázi, potraviny, jako je ovoce, zelenina, oliv a řepkový olej a celá zrna.
3

Drink nejméně osm sklenic vody denně. Voda pomáhá naplnit vás, takže je méně pravděpodobné, že přejídat. To také podporuje trávicí zdraví a udržuje vaše ledviny pracují optimálně, což je zásadní rozdělení odpadních produktů.
4

spánku alespoň osm hodin každou noc. Podle WebMD, že spánek zbaven ovlivňuje váš metabolismus v negativním způsobem. Když jste unavení během svého bdělého stavu, jste také více pravděpodobné, že dosáhnout na nezdravé potraviny, protože hormony, které regulují hladu a plnost kolísat.
5

Zapište si všechny potraviny, které jíte, pijete nápoje na a cvičení budete provádět na denní bázi. Vedení deníku může pomoci motivovat držet svého jídelníčku. To může také pomoci chytit úskalí, které brání své hmotnosti.