Bezpečné způsoby, jak potlačit chuť k jídlu

Pokud jste v pokušení použít over-the-counter potlačení chuti k jídlu, aby podporovaly rychlé hubnutí, zvažte radu od Mayo Clinic, která konstatuje, že tyto doplňky nepřináší trvalé výsledky. Pro bezpečné způsoby, jak potlačuje chuť k jídlu a udržovat trvalé hubnutí, změnit své stravovací návyky a následné intenzivní cvičením. Voda

Cílem pro 64 uncí vody, trezor potlačuje chuť k jídlu, za den. Naturalnews.com spisovatel Mike Adams navrhne vypít sklenici vody, když dostanete hlad a čeká 10 minut. Voda může snížit pocit hladu. Pokud se vám nelíbí, čistou vodu, zmáčknout trochu pomerančového nebo citronovou do něj. Jiné možnosti zahrnují nápoj Zeleninový vývar a bylinných čajů. Jezte kousek ovoce nebo jiné zdravé občerstvení, pokud přetrvává hlad.
Zelená zelenina a ovoce

jíst zeleninu jako salát, kapusta, zelí, bok choy a další tmavé listové greeny. Můžete jíst více z těchto zeleniny, protože jsou málo kalorií, obsahují vodu a vlákniny a jsou plnění. Zkontrolujte, zelenina hlavní část jídla nebo jíst tyto greeny v salátu. Mrholení zelenina s olivovým olejem, protože dobré tuky v ropném práci jako přírodní potlačení chuti k jídlu. Stejně jako zelenina, plody jsou nízkokalorické potraviny, které obsahují vlákninu a vodu, který zalévá vás. Zkuste jablka, ananas, tropického ovoce pomeranče a hrozny. Ovoce a zelenina slouží jako zdravou alternativu k nezdravé potraviny:. Bramborové lupínky, bonbony a jiné zpracované potraviny obsahují více kalorií a méně živin - a nechat hlad
Jezte často

Začněte den zdravou snídaní, která vám bude méně pravděpodobné, že přejídat se v průběhu dne. Jíst v pravidelných intervalech bezpečně potlačuje chuť k jídlu. Ujistěte se, že jíst každé dvě až tři hodiny denně, s tří hlavních jídel a dvou občerstvení. Zahrnout bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky v každém občerstvení a jídlo. Zdravá svačina, jako jablko a malou hrst ořechů, obsahuje všechny tyto živiny.
Intenzivní cvičení

Zapojit se do intenzivní aerobní cvičení na potlačení chuti k jídlu . Třicet minut denně stačí mít vliv na hormony, které ovládají hlad. Studie z roku 2008 uvedeno v časopise American Journal of Physiology-regulační, integrační a srovnávací fyziologie zjistili, že lidé, kteří se zapojili do 60 minut intenzivního cvičení cítili méně hladoví než lidé, kteří se zaměřili na silový trénink.