Cvičení pro Podváha

Tam je vždy hodně mluví o hubnutí a získání tenké, ale není připraveno velké množství informací dostupných pro lidi, kteří chtějí přibrat zvýšením svalu. Nadváha může způsobit vážné problémy pro vaše tělo, ale je podváha může způsobit jeho férový podíl na obtížnosti stejně. Můžete být podvyživený, protože některé zdravotní problémy, poruchy příjmu potravy nebo chronickým onemocněním, nebo můžete jen mít vyšší metabolismus než většina a musí být umístěna v malém rámečku. Dieta

Cvičení a diety jít ruku v ruce, pokud jde o přibírání na váze. Podle Dr. Melina Jampolis, lékař, nutriční specialista, jeden z nejjednodušších způsobů, jak k přibírání na váze je prostřednictvím zvýšení kalorického příjmu. Pokud konzumují více kalorií do těla, než vaše tělo hoří po celý den, ocitnete se získává celkovou hmotnost. Dr. Jampolis doporučuje přidáním asi 250-500 kalorií navíc za den, aby se na ne přibírání na váze příliš rychle. Nicméně tyto kalorie nesmí být z podřadných nebo nezdravé potraviny, měli byste se zaměřit na výživné potraviny, které nebudou mít negativní vliv na vaše tělo, jak vám přibývají na váze. Pokud hledáte informace o odhad, kolik kalorií spálíte za den, podívejte se na oddíl prostředků v dolní části stránky je vypsán jako "kalorií za hodinu."

Podle Dr. Jampolis, přidávat většina vaše kalorií z libové bílkoviny udělá nejvíce dobra. Vaše tělo potřebuje asi 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den, ale pokud hledáte získat svaly a hmotnost, budete potřebovat více jako 1,2 g. To může být výhodné zaměřit se tento příjem bílkovin kolem cvičení, pomoci s opětovný růst vašeho svalu.
Cvičení

Při pohledu k přibírání na váze, měli byste zaměřit Na cvičení se zátěží nad aerobní nebo kardiovaskulární činnosti, jako je běh, říká Jason Ferruggia časopisu Iron. Aerobní a kardiovaskulární cvičení může dojít ke ztrátě hmotnosti a svalové hmoty v některých případech. U silového tréninku, měli byste se zaměřit na složené cvičení, nebo cvičení, které se zaměřují na více než jednom izolovaném pohybu, říká Jeff Anderson, autor Optimum anabolik. Složené cvičení mohou zahrnovat dřepy, bench press, mrtvý výtah, vojenský tisk, shybů a push-up. Měli byste se také zaměřit na největší svalové hmoty v těle, což hlavně soustředí na své spodní části těla jako jsou svaly hýždí, hamstringy a quadriceps.