The Best Gym rutiny

nejúčinnější posilovna rutinní závisí na faktorech, osobní pro vás. Jaký druh cvičení, které obvykle provádět a váš věk, hmotnost a kondici všichni hrají zásadní roli při určování, jak vytvořit tréninkový plán. Zjistěte, jaké faktory se zaměřit při navrhování cvičení režim. Konzistence

Než něco jiného, ​​musíte si uvědomit, že jste pravděpodobně nebude vidět zjevné účinky ihned po zahájení cvičebního plánu, bez ohledu na to, jak silný rutina. Měli byste očekávat, že obvykle čekat dva týdny, s vyhrazeným pět dní v týdnu tréninkový plán (s celodenní přestávky nejméně jednou za tři dny), než zcela uznává účinky tréninku. Věnování a dodržování plánu jsou klíčem k úspěchu.

Mějte na paměti přestávku udržuje vaše tělo pocit uvolněné dost zhubnout, nebo budovat svalovou hmotu. Pokud pracujete se intenzivně každý den bez přestávky, bude vaše tělo stane statický, a jakmile se používá pro úsilí, bude vaše tělo nebude zobrazovat změny.
Budování svalové

Budování svalů je společným cílem mezi gym-návštěvníky, a to se nejlépe dosáhne kombinací faktorů. Za prvé, poznat cvičení. Tam může být tělocvična události učí stroje a metody nových členů; můžete mít přehled o tom, jak jiní v tělocvičně měnit jejich vzpírání rutiny. Rovněž užitečné jsou stroje, které ilustrují nejen svaly, které pracují, ale jednoduchým způsobem popsal, jak ovládat stroje. Samozřejmě, že osobní trenér je schopen nabídnout mnohem více pochopení než diagramu. Pokud jste začátečník, je dobré poradit se s profesionální trenér, který může doporučit cvičení na míru vašim potřebám. Mějte na paměti, delší sezení s trenéry jsou nákladné, ale kladení otázek je součástí posilovny zkušeností a každý trenér vám rádi odpovíme na všechny otázky, které jste -. Jejich úkolem je udržet v bezpečí pomocí zařízení

Dále, možná budete chtít zvážit konzultaci s odborníkem doplněk k určení, zda vaše cvičení rutina by měla zahrnovat doplňky budování svalů určeny pro napájení a poskytovat živiny potřebné pro růst svalů. Nejedná se o steroidy a není nutné budovat svalovou hmotu, ale strava je důležitým faktorem při budování svalů a těchto doplňků prodávaných v GNC, Whole Foods a Rei udělat dobrý doplňkový zdroj vitaminů a důležitých bílkovin. V závislosti na věku a preexistující onemocnění, by měly být některé produkty se vyhnout, takže projednat s dodavatelem.

Hubnutí

hubnoucí rutiny jsou zaměřeny po kardiovaskulární cvičení. Tato cvičení mohou nefigurují velké množství odporu, ale vyžadují tělo pohybovat se rychle. Tyto typy akcí zvýšit metabolismus a umožňují tukové buňky, které mají být spáleny rychleji než členění a převeden do svalu obsahu. Cílem po dobu 30 minut až hodinu na běžícím pásu, eliptické stroje nebo stacionární kolo. Snažte se udržovat stabilní pomalejší tempo, pracovat až do tempa, pak zpomalí zpátky.

Váhy jsou vhodné pro hubnutí, ale trénink s vaší tělesné hmotnosti přes pull-up, sit-ups, push- ups, jóga a pilates jsou dobré přírůstky do kardiovaskulárním rutiny.

Uvědomte si, že vaše tělo zvykne na každodenní cvičení, a proto úsilí může být méně účinná v průběhu času. Zvrátit toto tím, že přepne rutina často a přestávku mezi po sobě následujících dnech intenzivního tréninku.