Jak měřit tělesného tuku

Měřicí vaše tělo tuk může být provedeno několika způsoby, přičemž některé techniky je přesnější a /nebo nákladné než ostatní. Je důležité, že máte odhad vašeho obsahu tuku, aby byly zdravé a dostat se do formy. Věci, které budete potřebovat
kožní řasy třmeny
Zobrazit další instrukce
1

Získejte kontrolu DEXA vašeho těla. Toto je velmi nákladné, ale také velmi přesné, metoda pro zjištění tělesného tuku. Většina veřejnosti nemají přístup k těmto zařízením, takže to platí zejména pro sportovce. Můžete se poradit se svým lékařem o tom mít tato metoda provedena.
2

Získejte vážil pod vodou. Toto je další drahé strategie, kde si hmotnost mimo vody, a že uvnitř je voda v porovnání. Jedná se o další postup používá hlavně na sportovce. Důvodem je zařízení používané v tomto procesu je velmi nákladné vlastnit a provozovat. Je nepravděpodobné, že byste najít místo, které bude dělat to za přijatelnou cenu.
3

Získejte kožní řasy měření. To je jeden z nejpraktičtějších způsobů, jak pro někoho, pro kontrolu tělesného tuku. Tato technika se provádí pomocí speciálních kalibrů, které jemně stiskněte určité oblasti těla, a může vám poněkud přesné čtení vašeho obsahu tělesného tuku. Můžete mít tato měření provádí ve většině posiloven. Můžete si vybrat ke koupi třmeny sami, ale naměřené hodnoty jsou spolehlivější, pokud provádí certifikovaným instruktorem zdraví.
Kožní řasy měření doma
4

Pokud zvolíte udělat svůj vlastní měření kožní řasy, začněte tím, že popadne část vaší pokožky /tuku ukazováčkem a palcem a vytáhněte ji směrem od vašeho těla. Ujistěte se, že kůže je svislice tak, třmeny se vejde i na něj.
5

druhé ruky, umístěte třmen na vypracované kůže, sedí to na úrovni se zbytkem kůže v tomto místě . Přesná hodnota bude zobrazena na třmenech během 2-3 sekund. Proveďte měření alespoň dvakrát na každém místě, a vzít průměr najít nejbližší odhad.
6

nejlepší místa pro provádění umístění kožní záhyb. U mužů, palec nad pravým bradavky, jeden palec vpravo námořní, a na přední straně stehna na půli cesty mezi kolena a kyčle jsou ideálním místem. Pro ženy, na půli cesty mezi ramenem a loktem na zadní straně paže, asi 2 palce vpravo od pupku a na půli cesty mezi kolene a kyčle na přední straně stehna jsou doporučené.
7

celkem tři měření z vašeho těla. Použijte celkem a váš věk najít tělesného tuku na grafu složení těla (viz níže uvedené zdroje).