Jak mít nohy oceli

Nemusíte být fitness fanatik mít velké nohy z oceli. Jen musíte mít trochu odhodlání a asi 20 minut navíc několik dní v týdnu. Více se dozvíte, jak se můžete dostat nohy z oceli. Věci, které budete potřebovat
Stanovení
cvičení
záznam o cvičení
členství v tělocvičně (na přání)
Zobrazit další instrukce
Jak mít nohy z oceli
1. Spusťte

do kopce nebo z vlaku na vysoké běžícím pásu sklon tři-pětden týdně. Plán tři až pět sezení týdně, trénink minimálně 20 až 60 minut na sezení pro dosažení optimálních výsledků.
2

Proveďte dřepy pomocí tří-set, 5 až 15 opakování léčby. Šíření nohy přes ramena. Rozšířit ramena dopředu nebo umístit na boky. Dolní části těla a ohýbat nohy v úhlu 90 stupňů sedu. Vydržte 20 sekund. Zaměření nižší tělesnou stength k udržení obtížné postavení. Svah k plné stoje. Opakujte 15-krát.
3

Lehněte si na zem do stran. Podpořte své hlavy pomocí paži, která je umístěna mírně pod tělem. Povolit rameno směrem nahoru podpořit celkovou rovnováhu těla. V jednotném pohybu, rozšíření horní nohu k nebi, a pak rychle nižší. Nechte noha vznášel asi jeden centimetr nad spodní nohy. Opakujte 15 extentions. Flip těla na opačnou stranu a začnou vykonávat spící nohu. Kompletní pět sad 10 poboček na noze.
4

Postavte se s nohama dohromady. Dolní část těla, jako by chtěl sedět v imaginární židli. Mějte nohy a kolena uzamčený spolu. Spodní část těla 6-12palce, pak se vraťte do vzpřímené polohy. Nezapomeňte přijít do stoje s nohama u sebe, kolena stále mírně ohýbat. Paže by měly houpačka pohánět každý pohyb. Dolní část těla a opakujte odpovídajícím způsobem. Utáhněte stehenních svalů s každým rozšířením.
5

Take předení třídu v místní tělocvičně. V sedě, začněte s tříminutové rozcvičení k uvolnění těla a zvýšení tepové frekvence. Zvýšit intenzitu tréninku na úroveň sedmi nebo osmi (je-li maximální hladina je 20). Cyklus po dobu 20 minut. Rehydrataci s vodou. Dále zvýšit intenzitu pracovat na úrovni deseti. Cyklus po dobu 20 minut. Případně můžete začít "náhodné Moutain stezka" kurz na místě na úrovni deseti práci ven. Cyklus dvacet minut.