Jak dostat své ideální tělesné hmotnosti Teď

Ideální tělesná hmotnost lze vypočítat index tělesné hmotnosti nebo BMI. BMI faktory ve vaší výšce, pohlaví a hmotnost vašeho těla složení. Věk, zdravotní a tělesná aktivita může také ovlivnit váš ideální tělesné hmotnosti. Jakmile najdete ideální tělesné hmotnosti, zvýšení fyzické aktivity a snížit počet kalorií, které konzumují tím, že po výživnou, vyváženou stravu. Pokyny
1

Určete ideální tělesné hmotnosti. Použijte kalkulačku BMI nebo se obraťte na graf. Oba vaše výška a aktuální hmotnost se požaduje výpočet ideální váhy. Si klade za cíl dosáhnout ideální tělesné váhy v průběhu nastaveného času. Mayo Clinic uvádí ztráty jedno-dvělibra týdně je rozumná a zdravá míra se zbavit tuku, i když byste mohli zhubnout rychleji, pokud provést významné změny.
2

Dolní váš kalorický příjem nastavením se v tepelné deficitu, což znamená, spálíte více kalorií, než si vzít dovnitř Snižte denní kalorický příjem o 500 až 1000 kalorií, vytvoření 3500-k-7, 000 energetický deficit přes celý týden. Vzhledem k tomu, Půl kila tuku obsahuje 3500 kalorií, můžete přijít o jeden až dvě libry týdně s touto strategií. Snížit spotřebu alkoholu a vyhnout se sladké, mastné potraviny.
3

zvýšení energetické výdaje cvičení. Cvičení může spálit přebytečné kalorie ze svého jídelníčku a také pomáhá snižovat krevní tlak, zvedne náladu a posiluje kardiovaskulární systém. Podle článku Medline Plus, může se zabývat aerobní cvičení po dobu 30 minut denně, třikrát týdně vám pomůže zhubnout. Například, pěšky místo jízdy autem, běhat, nebo jít na světlo útěku.
4

jíst výživné potraviny, jako je libové bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Zaměřte se na potravinách rostlinného původu, jako je zelenina, celá zrna a ovoce. Konzumujte čtyři porce zeleniny a tři porce ovoce denně. Použijte ořechového másla, rostlinné oleje a olivového oleje pro zdravé tuky. Jezte malé množství zdrojů bílkovin, jako je libové kuřecí, krůtí a lososa. Vyhněte se výstřelek stravy slibuje masivní úbytek hmotnosti v krátkém časovém období.
5

udržovat zdravý životní styl. Zůstávají na vaší ideální tělesné hmotnosti tím, že sleduje každodenní stravovací návyky a cvičení rutiny na pevných základech. Změňte své návyky postupně přijímat dlouhodobé výsledky.