Jak si vyrobit Suplementace kalcia

Při užívání pilulky nebo žvýkací formu vápníku doplněk může zdát jako pohodlný způsob vyrovnání se vaše příjem potravy, vitamíny a minerály nebyly určeny mají být přijata ve formě tablet. Poté, co byly byly získány z jejich zdroje potravy, rychle klesat v účinnosti. Navíc, každý den, který sedí v láhvi na polici v obchodě, se dále rozkládají. Spotřebitelé si často volí vápníku, nicméně, protože mají pocit, že jejich strava neobsahuje dostatek prostoru, aby se přizpůsobila doporučené 1000 mg vápníku denně. Jak se vaše denní dávka vápníku může být stejně snadné jako vynikající koktejl v dopoledních hodinách a mají malé občerstvení v odpoledních hodinách. Věci, které budete potřebovat
mléko (celé, 1 nebo 2 procenta)
Jogurt
, čerstvá nebo zmrazená ostružiny internetu Lední
Stupeň B javorový sirup
Tvrdý sýr
Zobrazit další instrukce
1

zhodnotit své potřeby vápníku. Dospělí ve věku mezi 18 a 50 třeba 1000 mg vápníku za den. Dospělí 51 a starší, ale třeba 1200 mg denně, a ty, kteří trpí nebo s rizikem osteoporózy potřebujete ještě více: 1500 mg denně
2

Make snídaně smoothie tím, že jeden šálek mléka,. 3/4 šálku bílého jogurtu, 1 šálek čerstvé nebo zmrazené ostružin, 2 lžíce třídy "B" ler sirupu dostačující ledu v mixéru. Smíchejte ingredience, dokud nedosáhnou požadovaného consistency.This vápník bohaté a chutné koktejl obsahuje 800 mg vápníku. Ti s osteoporózou měli přidat další 1/2 šálku mléka.
3

Pijte koktejl nejméně 30 minut předtím, než budete jíst jiné potraviny. Živiny se nejlépe vstřebává na lačný žaludek.
4

mít odpolední svačinu těsně pod 1 oz (25 g) tvrdého sýru, jako je Asiago, parmazán, čedar, Monterey Jack nebo Švýcarska (asi 1 /2 šálku). Pro ty 51 a starší, osoby trpící osteoporózou, zvyšte tuto svačinu do 1 3/4 oz (50 g).