Jak budovat svalovou hmotu s vitamíny

Tělo se opírá o klíčové vitamíny pro přežití a řádné fungování. Pokud jde o budování svalů, příběh zůstává stejný. Klíčové vitamíny jsou potřebné. Tyto vitaminy jsou k dispozici ve formě doplňků nebo potravin, a slouží mnoha účelům, pokud jde do svalů. Pomáhají zvýšit hladinu energie, regeneraci buněk a posílení imunitního systému. Pokyny
1

se vitamin A. syntézu bílkovin je proces, při kterém tělo přeměňuje aminokyseliny nových svalových buněk. Vitamin A je přímo zodpovědný za výrobu to stalo. To může být nalezené v podobě doplnění av potravinách, včetně oleje z tresčích jater, telecí, krůtí a kachní.
2

udržují klouby zdravé. Vzpírání klade velký opotřebení kloubů. Chcete-li pomoci zachovat jim vzít vitamín C. To pomáhá při výrobě kolagenu, který udržuje pojivovou tkáň nalézt na klouby silné. Vitamin C je také antioxidant, takže to pomáhá zabít volných radikálů v buňkách těla. To lze nalézt v podobě doplnění, a citrusových plodů, rajčata, papriky a brokolice.
3

zvýšit vaši energii. B-vitamíny sloužit mnoha účelům, pokud jde o budování svalů. Pomáhají s vylučováním bílkovin, pomáhají zvyšovat transport kyslíku do svalů a poskytují energii během tréninku. Některé potraviny, které obsahují vitamíny skupiny B patří arašídy, fazole, tmavé listové zeleniny, vejce a sýr.
4

Zlepšete svůj absorpci. Některé vitamíny, které pomáhají při vstřebávání dalších vitamínů jsou prospěšné pro budování svalů. Jednou z nich je vitamin E, který pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor. Fosfor zvyšuje tvorbu ATP, což je energie během vzpírání, vápník pomáhá udržovat silné kosti a klouby a pomáhá usnadnit svalové kontrakce. Vitamin E lze nalézt v podobě doplnění a potravin, včetně mandle, slunečnicová semínka, papája a olivami.
5

Zvyšte svůj testosteron. Testosteron je hormon, který je velmi důležitý pro růst svalů. Doplněk s názvem ZMA mohou přispět ke zvýšení hladiny testosteronu, jakož i urychlit zisky svalové hmoty a síly. Je to kombinace zinku, B6 a hořčíku.