Vitamin Guide

Lidské tělo potřebuje denní dávku mnoha různých vitaminů, aby zůstaly zdravé. Pokud si myslíte, že tělo jako stroj, pak se tyto vitamíny mohou být snadno považován za zdroj energie a olej, který bude udržovat jeho otáčení kola hladce. Některé vitamíny jsou důležitější než jiné. Ujistěte se, že si je ve správném množství každý den pro optimální zdraví. Vitamin C

Doporučená denní dávka vitamínu C je 90 mg. Tato částka obecně není příliš těžké se dostat, protože vitamin C se vyskytuje v mnoha potravinách, které jíme. Citrusové plody jako pomeranče a ananasy jsou některé z nejlepších zdrojů vitamínů, ale můžete také získat z ústřice, játra, brokolicí a paprikou. Vitamin C působí jako silný antioxidant, zbavuje tělo volných radikálů, které mohou způsobit oxidační poškození našich buněk. Je rovněž nezbytné pro mnoho metabolických funkcí. Neužívejte více než 2000 mg za den, i když, nebo riskujete předávkování.
Vitamin

Vitamín A je také základním vitamín pro lidi, kteří potřebují 700-900 mcg za den. To může být nalezené v různých potravinách, jako je mrkev, brokolice, sladké brambory, špenát a dýně. Vitamin A hraje důležitou roli při vidění. Pomáhá chránit rhodopsin v očích, což umožňuje, aby člověk vidět v černé a bílé, a v noci. To také snižuje riziko srdečních onemocnění a pomáhá podporovat zdravou kůži
B Vitamíny

Existuje celá řada různých druhů vitamínů B:. B1 , B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Všichni hrají roli v buněčném metabolismu. Můžete získat potřebné množství všech osmi vitamínů B ve formě doplnění, takže je snadné udržet up-to-date s vaším tělem potřebám. Podívejte se na vitaminy B komplex. B vitaminy zvyšují a udržují metabolismus, podporují zdravé svaly a pokožku, snižují riziko rakoviny slinivky břišní, a zvýšit tak imunitní a nervový systém.
Vitamin D

Ve snaze dostat svůj denní dávku vitamínu D, je třeba konzumovat nejméně 5 mikrogramů za den. Je k dispozici v malých množstvích v potravinách, které je obsahují. Nejlepším zdrojem vitamínu D jsou ryby a mléčné výrobky. Vitamin D pomáhá regulovat hladinu kalcia a fosforu v krvi. To také podporuje silné a zdravé kosti, a je obzvláště důležité u dětí, protože podporuje zdravý růst kostí. Nedostatek vitaminu D může vést k křehkých kostí a onemocnění u dětí, známých jako křivice.
Vitamin E

Vitamin E je další důležitý vitamin, který byste měli dostat alespoň 15 mg každý den. To může být trochu těžší, než u jiných vitamínů, protože vitamin E není nalezen v tolika potravinových zdrojů. Přesto, můžete si nechat potřebný vitamín E jíst špenát, různé ořechy, chřest nebo avokáda. Mléko je také slušný zdroj vitamínu. Vitamin E hraje důležitou roli ve zdraví srdce tím, že pomáhá předcházet onemocnění srdce. To může také pomoci snížit riziko rakoviny prostaty až o 30 procent.