Pokud jde o počítání kalorií, kolik budete potřebovat každý den, aby se zhubnout? Pokud jde o počítání kalorií, kolik budete potřebovat každý den, s cílem udržet si váhu Odpovědi dva tyto dva velmi důležité otázky, závisí na řadě věcí: Jak moc jste v současné době váží? Jak velkou váhu chcete ztratit, nebo si chcete zachovat své současné váze? Jak rychle chcete ztratit? Kolik liber za den, týden nebo měsíc? Kolik je vám let? Jak jste vysoká? Jaký je váš typický průměrný denní fyzická aktivita úrovni? Jste sedavé, lehce aktivní, středně aktivní nebo velmi aktivní? Jaká je vaše tělo rám? Malé, střední, nebo velký? Základě vašich odpovědí na každou z výše uvedených otázek, měli byste být schopni soustředit se na cílové množství kalorií. Kolik potřebujete? Existuje velké množství volných kalkulaček tam na internetu, které můžete použít, které vám pomohou spočítat, jaký je průměrný počet kalorií, které muži a ženy různého věku a hmotnosti obvykle potřebují pro udržení své současné hmotnost nebo zhubnout na konkrétní rate.But můžete použít tento hrubé orientační získat rychlý přiblížení, kolik kalorií vaše tělo spaluje v jeden den, pokud jste se dělat vůbec nic (bazální metabolismus nebo BMR) na dvacet čtyři hodiny a jen nečinně sedět, můžete použít následující výpočet níže: Ženy: 655 + (4,35 x hmotnost v kg) + (4,7 x výška v palcích) (4.7 x věk v letech) Muži: 66 + (6,23 x hmotnost v liber) + (12,7 x výška v palcích) (6,8 x věk v letech) Nyní, pokud jste wan vědět, kolik kalorií musíte spálit, aby se ztratit 1 libry za týden, pro příklad, tady je to, co potřebujete vědět: jedna libra se rovná 3500 kalorií. Takže to znamená, že budete muset spálit 3500 kalorií víc než ty consume.So, pojďme říct, že váš BMR je 1900 kalorií za den, to znamená, že byste chtěli spálit 500 kalorií (3500 kcal /7 dní = 500 kalorií) za day.This lze dosáhnout buď tím, že jí 500 méně kalorií za den, než BMR, nebo vypálením 500 kalorií za den přes exercise.If jste chtěli zhubnout rychleji, stejně jako dvě libry za den, budete muset spálit ještě více kalorií . Kolik jich je? Budete muset spálit 1000 kalorií. Budete muset mít čistý deficit 1000 kalorií za den. Takže pokud váš BMR je 1900 kalorií, budete muset spálit 1900 1000 = 2900 kalorií denně po dobu 7 dnů, aby se ztratit 2 libry v jednom week.Now, že víte, s ohledem na příjem kalorií, kolik budete potřebovat na denní bázi, budete potřebovat nějaký způsob, jak sledovat svůj denní příjem kalorií. Na řádku kalorií časopisu může být jen věc, kterou potřebujete.
