Vitamíny a minerály Základní Tělu

Vaše tělo potřebuje vitamíny a minerály, aby správně fungovaly. Bez těchto živin by se vaše mysl stane zmatené, vaše krev by se nesráží správně a vaše pleť by vyschnout. Ty by bylo náchylné k infekci, bude váš zrak zhoršovat a vaše orgány by se nezdaří. Zatímco téměř všechny vitamínů a minerálních látek je k dispozici prostřednictvím doplňků stravy je nejlepší způsob, jak získat tyto důležité živiny, je pomocí přírodních potravin. Typy

Existují dva druhy vitamínů: rozpustné v tucích a ve vodě rozpustné. Vitamínů rozpustných v tucích se rozpouštějí v tuku, zatímco vitaminy rozpustné ve vodě se rozpustí v těle water.Your potřebuje dva druhy minerálů: makro minerály a stopové minerály. Tělo potřebuje větší množství makro minerály, jako je vápník a draslík, než to dělá stopové minerály, jako je železo a zinek.
Funkční

Vitamíny A, D , E a K jsou rozpustné v tucích vitamíny. Vitamin A je potřebný pro růst a vývoj. To také zlepšuje zrak a vaše Posiluje váš imunitní systém. Vitamín D pracuje s vápníkem tvoří hustotu kostí u dětí a bude jej udržovat, s přibývajícím věkem. Vitamin E je antioxidant, který zlepšuje krevní oběh. Vitamin K působí s vitaminem E pro zlepšení krevního oběhu. Jejich pomoc při prevenci vzniku krevních sraženin a umožňuje srážení krve správně, pokud jste byli injured.Vitamin C a B-komplex vitaminy jsou vitaminy rozpustné ve vodě. Vitamin C vytváří kolagen, aby vaše pleť pevná a pružná. To také pomáhá při vstřebávání minerálů a tvářecích enzymy. Vitamíny B-komplex zahrnuje řadu živin. Tyto pomoc při přeměně energie, imunitní budovy, vstřebávání minerálů a regulační nervový system.Your tělo potřebuje minerály pro kostní a svalové síly, regulující metabolismus a štítnou žlázou. Minerály pracovat s vitamíny, aby vaše klouby práci, pohybovat se kyslík prostřednictvím krve a regulovat váš trávicí trakt.
Dieta

vyvážená strava by měla poskytnout jste se správnou rovnováhu živin. Pokud budete jíst správně a dostatek pohybu, bude vaše tělo vstřebávat všechny potřebné vitamíny a minerály, které potřebuje a zlikvidujte zbytek přes waste.Some z důležitých potravin zařadit do svého jídelníčku jsou listová zelenina, "jasný", zeleniny, jako mrkev a brokolice spolu s citrusovými plody a bobule. Celá zrna, mléčné výrobky, ryby a libové maso také důležité vitamíny a minerály.
Doplňky

Uchovávejte potraviny deník po dobu dvou týdnů. Možná zjistíte, nemusíte nutně mít zdravou část z každé skupiny potravin každý den. To není neobvyklé, a to je jeden z hlavních důvodů, proč lidé berou supplements.A multivitamin obsahuje jak vitamíny a minerály. Jedna tableta denně může pomoci vyplnit mezery způsobené vynechání jídla nebo dnech můžete spolehnout na rychlé občerstvení. Který si vybrat multivitamin je důležité. Vyhněte se ty, které mají těžký dávkování jedné konkrétní vitamínů nebo minerálních látek. Místo toho si vybrat pestrou multivitamin. Vyhněte se těm, s cukrem nebo umělým látek určených k aromatizaci. Mějte na paměti také to, že pokud se objeví nevolnost, průjem nebo kožní vyrážka po spuštění denní dávku multivitamin, přestaňte jej. Můžete se dostat příliš dobrou věc.
Úvahy

Každé tělo funguje stejně, ale každý je jedinečný ve svých potřebách. Jen proto, že váš soused cítil lépe po spuštění režimu pravidelných dávek vitaminu C, neznamená, že bude. Možná, že budete pít více ovocnou šťávu nebo jíst více než citrusové plody svého bližního. Pokud doplněk s vitamínem C, může být stále příliš mnoho, což může vést k nevolnosti a cramping.Supplements nemusí být léky, ale nemají přímo vliv tělesné činnosti, a tak se mohou vzájemně ovlivňovat s léky. Příkladem toho je vidět u těch, kteří trpí onemocněním štítné žlázy. Každý, kdo s syntetický hormon reguluje funkci štítné žlázy by neměli žádnou doplněk pro čtyři plné hodiny po užití jeho lék. To proto, že obsah železa v multivitamíny narušuje absorpci medication.If jíte dobře vyváženou stravu důsledně a pravidelně cvičit, pravděpodobně nepotřebujete doplňky. Pokud máte pocit, že je třeba vzít multivitamin, aby vám dostatek základních vitamínů a minerálů nezbytných k zůstat zdravý, obraťte se na svého lékárníka, lékaře nebo výživu první.