Co jíst v první fázi South Beach Diet

1. fáze South Beach Diet je nejkratší, ale nejpřísnější ze tří fází ve stravě. Fáze trvá dva týdny a jeho cílem je odstranit touhu po rafinovaných škrobů a cukrů. Dieta bude stabilizovat hladinu cukru v krvi při jídle vlákno bohaté a nutričně bohaté potraviny. Pár kousků je povoleno dvakrát denně, a Dieta by neměla hlad nebo zbaven. Protein

1. fáze South Beach Diet obsahuje mnoho bílkovin a dobré tuky. Fáze je formulována tak, aby se nejnižší typ sacharidů glykemickým indexem, který pomůže Dieter spokojeni po jídle, ujistěte se, že nejste hlad celý den a také pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Fáze I umožňuje dieters pochutnat na jídle libového hovězího, jehněčího s viditelným tuk odstraněný, kuřecí maso, ryby, měkkýši a korýši a Turecko. Přesněji řečeno, mečoun, libové slaniny, kanadská šunka, Cornish hen, uzený losos, tuňák a krůtí prsa jsou všechny zdravé výživy. Sójové náhražky masa mohou být konzumovány stejně.

Fáze I zahrnuje vejce, ořechy, sýr a saláty s olivovým olejem 100% jako obvaz. Caesar saláty a nízkotučný tvaroh jsou dobré možnosti při stolování ven. Některé ořechy jsou také povoleny, aby se těšil v moderování a můžete pít tolik vody, kolik budete chtít během dne a noci.

Fáze 1 neomezuje množství jídla můžete jíst, ale jídlo by mělo být normální velikosti a uspokojit hlad, přejídání se nedoporučuje. Dieta se doporučuje mít občerstvení v polovině dopoledne i odpoledne dále omezit hlad po celý den.

Proteinové Příspěvky ve fázi 1 jsou velkorysé, a pokud po něm následuje s dalšími pokyny, úbytek hmotnosti se odhaduje na osm až 13 liber během dvoutýdenního kurzu.
zelenina a mléčné výrobky

Všechna zelenina kromě červené řepy, mrkve, brambor, kukuřice a sladké brambory jsou povoleno ve fázi 1. Ty mohou být čerstvé, konzervované bez přídavku cukru nebo zmrazené a luštěniny jsou v ceně. Zelenina lze připravit mnoha způsoby, jako je syrové, dušené nebo pečené v troubě. Některé zeleninové pokrmy, jak si jsou asijské zelný salát, špenát plněné houby a vegetariánské quiche.

Ujistěte se, omezte příjem ze zeleninové šťávy na šest uncí denně, a musí být sýr bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Mléčné výrobky, jako jsou mléko musí být také s nízkým obsahem tuku u jednoho procenta nebo bez tuku. Nebo na něco trochu jiného, ​​zkuste sójové mléko jako chutnou alternativu, srážku.

Stravného

South Beach dietní jídla se skládají z snídaně, oběd, večeře a dvě svačiny. Dieta musí jíst každé jídlo, a ne přeskočit jídlo nebo svačinu. To bude mít cítíte plné výši a bez hladu po celý den

Snídaně umožňuje neomezené bílkovin a alespoň půl šálku zeleniny;. Jedna čajová lžička majonézy nebo oleje je volitelná. Obědy a večeře každý umožňují neomezené bílkovin, nejméně dva šálky zeleniny a jednu polévkovou lžíci majonézy nebo oleje.
Nápoje

Kofein je omezeno na jedno až dvě porce denně. Káva a čaj jsou povoleny, stejně jako žádoucí, ale ujistěte se, že pití kofeinu po své druhé porci dne.