South Beach Diet Fáze 1: Pokyny a seznam potravin

South Beach Diet má tři fáze. V plánu zůstat ve Fázi 1 po dobu dvou týdnů, fáze 2, jak dlouho trvá vám dosáhnout ideální tělesné váhy, a fáze 3 pro zbytek svého života. Fáze 1 je nejvíce omezující, pokud jde o druhy potravin, které jíte. Klíčem k úspěchu je jíst hodně potravin bohatých na bílkoviny spolu se zeleninou. Očekávat, že vyhnout se potravinám, které obsahují cukr a jiné sacharidy. Fáze 1 Pokyny

Pokud jste začínající na South Beach Diet, budete moci jíst některé potraviny na svobodě, aniž by ostatní. Budete jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí, hovězí, krůtí, ryby, korýši, vejce, sýr a ořechy, a spousta zeleniny. Během tohoto období dvou týdnů, vyhnout zmrzlinu, většina mléčných výrobků, ovoce a šťávy, potraviny, které obsahují cukr, zelenina, některé alkoholické nápoje, pekárenské a škrobnatých potravin, včetně potatoes.During Phase 1 musíte jíst tři jídla denně v Kromě dvou občerstvení a dezert po večeři. To není hladové dietě: Budete jíst dostatečné množství potravy, ale pouze z doporučené jídlo snídaně groups.For jíst potraviny bohaté na bílkoviny (např. vejce) a alespoň 1/2 šálku zeleniny. Pro oba obědy a večeře konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny a alespoň 2 šálky zeleniny, bez maximum. Klíčem je zde, aby zapping, jíst dva různé zeleninu při každém jídle pokud to usnadňuje.
Food Seznam

Zde je seznam bohatých na bílkoviny potraviny pro Vás těšit. Jste konzumovat množství, které potřebujete, aby se stal full.For hovězí, vyberte oko kole, mleté ​​hovězí maso (90 procent libové nebo štíhlejší), svíčková, hřbet nahoře a horní kolo. Jehněčí volby patří centrum řezání, sekání a beder. U vepřového masa, může si vychutnat vařené šunky, kanadská slanina, vepřová panenka a svíčková. Fáze 1 drůbež možnosti patří kuřecí prsa, krůtí prsa a Cornish slepice. Můžete mít plody všech druhů a nízkým obsahem tuku tofu. Ty mohou zahrnovat vejce ve fázi 1, jakož i bez tuku a nízkým obsahem tuku-oběd maso. Omezte mléčné výrobky v 1. etapě, s výjimkou nízkým obsahem tuku a bez tuku varieties.Protein možností, které nejsou povoleny jsou mastné volby, jako je hovězí hrudí, kuřecí křídla, kuřecí stehna /nohou, kachny a husy. Vyhýbejte se med pečené ham.Vegetables, které můžete jíst na zahrne artyčoky, chřest, zelené fazole, voskové fazole, černé fazole, cizrna, holub hrách, sojové boby, Hrách, brokolice, bok choy, zelí, květák, celer, zelené kapusty, okurky, lilek, hlávkový salát, zeleninové šťávy (limit 6 oz denně), rajče (1 denně), žampiony, hořčice, okra, cibule (1/2 za den), papriky, okurky (kopr), ředkvičky, rebarbora, zelí, hrášek, špenát, vojtěška klíčky, špagety squash, letní squash, žluté squash a zucchini.Avoid škrobová zelenina včetně řepa, mrkev, brambor, kukuřice, sladké brambory a yams.Olive olej a řepkový olej jsou vaše nejlepší výběr tuků. Jiní zahrnují kukuřičný olej, světlicový olej, sojový olej, majonéza a zálivka, který má méně než 3 gramy sugar.You mohou použít následující zálivky, z nichž některé musí být použity v omezeném množství: (. 2 polévkové lžíce) teplá omáčka, salsa , sojová omáčka (1/2 polévkové lžíce). a šlehačkou polevou (2 lžičky).. Můžete použít citronovou šťávu a veškeré koření, které neobsahují sugar.Dessert možnosti jsou bez cukru želatina a bez cukru nebo bonbón gum.You nikdy dovoleno jíst ovoce nebo pečivo nebo mít alkohol. Limit nápoje obsahující kofein na jeden nebo dva za den.