Jak se dostat více antioxidantů Do dieta

Ve světě, kde zemědělství se stal velký byznys a potraviny jsou příliš zpracovány pro hromadnou výrobu, se stala těžší, aby lidé věděli, pokud jste stále dostatek živin v jejich stravě. Jako ligy superhrdinů, antioxidanty jsou připraveni tento boj a udržet buňky ve vašem těle zdravý, ale nemohou to udělat sám. To vše přijde až na jednu otázku: Máte dostatek antioxidantů ve vaší stravě? Pokyny
1

Víte, co je antioxidant. Antioxidant, jak již název napovídá, je živina, nalezený v přirozené potravy, která bojuje proti volným radikálům produkované při oxidaci buněk v lidském těle. Oxidace buněk může dojít z mnoha důvodů a z mnoha zdrojů, tj. znečištění, špatné stravy a je antioxidantem je práce na chemické a buněčné úrovni, aby byl tento oxidaci z děje. Jsou vaše tělo malé hrdiny, ale ne vždy jen objevují odnikud. Potřebují pomoc od vás a vaší stravě. Existuje mnoho různých druhů antioxidantů, které jsou prospěšné v lidské stravě, včetně známého vitamíny C a E, stejně jako lykopen, polyfenoly a flavnoids.
2

jíst nezpracované rostlinné potraviny s nejhlubší barva. Čím tmavší barva přírodní, nezpracované rostlinné potravě více antioxidantů má. Pokud je kůže z ovoce nebo zeleniny je jedlý, jíst. Každý ví, že slupka banánu, než budete jíst, ale brambory a jablka, měchy jsou antioxidant bohatý. Jen ujistěte se, umýt první, a vařit brambory. Černé a červené fazole jsou dalším velkým zdrojem antioxidantů. Borůvky a granátová jablka ještě víc. Potraviny označené "celozrnný" jsou méně zpracované, což znamená, že udržet větší část trupu a kůže semene původního zrna, a dostanete více antioxidantů.

3

pít šťávy, která je stoprocentní ovocné a /nebo zeleninové šťávy. Mnoho šťávy nalezené v obchodě jsou vlastně džus koktejly, což znamená, že jsou napojena a slazené dolů. Podívejte se na horní části FDA nutriční štítku na zadní straně obalu, aby byl vidět, jaké procento šťávy skutečně je. Je lepší pít džus, který je označen "ne z koncentrátu", protože šťáva označeny jako "z koncentrátu" byl více zpracována.
4

Snack dobře. Svačiny nemusí znamenat, že jíst nezdravé jídlo. Jezte rajský protlak a sušenky, spíše než sýr a sušenky. Rajský protlak je ultra-bohaté na lykopen, ještě více než rajčatovou omáčkou. Jezte červené kůži na arašídy. Většina lidí, když shell pečené arašídy, bude loupat červenou pokožku arašídy taky, ale tato kůže je bohatá na polyfenoly. Pijte zelený čaj místo černé (více polyfenolů). Dip brokolice dip namísto čipů. Brokolice je jednou z nejzdravějších potravin na světě, a to je pro zvlášť pěkné náhrada bramborového hranolku při namáčení v tomto ranč dresink.
5

Nespoléhejte se pouze na denní multi- vitamin dostat antioxidanty do svého jídelníčku. Nemůžete jíst stravu zpracovaných nezdravé potraviny a očekávají, že si jednou denně pilulku smýt své hříchy výživy. A ne mega-dávky na různé drahé doplňky. Mega-dávkování vitamínů a minerálních látek může vést k toxicitě, nebo absorbované vody vitamíny mohou skončit propláchnout zbytečně mimo vaše tělo takže vám nic jiného, ​​než drahé moči. Lékaři doporučují užívat jednu pravidelnou dávku (100 procent RDA nebo méně), multi-vitamin pilulku denně kromě zdravé výživy, a to v místě jednoho. To je nejlepší, aby se jednou denně multi-vitamín na vrcholu jídla pro nejvýhodnější vstřebávání do těla.