Jak získat Omega-3 mastné kyseliny bez ryb,

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytnou součástí vyvážené výživy, pomáhá udržovat správné fungování srdce, snižuje hladinu cholesterolu, reguluje krevní tlak, a dokonce snižuje zánět kvůli zranění a artritida . Zatímco ryba je nejlepším zdrojem omega-3, to není jediný zdroj - dobrá zpráva pro vegetariány a pro ty, kteří nemají rádi ryby. Věci, které budete potřebovat
Lněné semínko (olej, semena a /nebo kapsle)
ořechy a semena
Soy
Zelená listová zelenina
kapsle s rybím tukem
Zobrazit další instrukce

1

Vyberte druhou hlavní zdroj omega-3 mastných kyselin, lněné semínko. Zatímco lněný olej je lepší než osivo, a to jak jsou velké zdroje. Olej a semena mohou být pokropil na saláty, přidal na své oblíbené recepty, smíchat smoothies nebo džus nebo přijaté v podobě doplnění.
2

Jezte více ořechy a semena, přírodních zdrojů omega-3. Zatímco ořechy a semena jsou obecně s vysokým obsahem tuku a kalorií a nemělo by se na ně spoléhat jako jediný zdroj esenciálních mastných kyselin, příležitostné křupavou občerstvení nebo salát přidání vám pomůže zvýšit příjem omega-3 bez ryb. Zatímco většina ořechy a semena obsahují omega-3, vlašské ořechy jsou v horní části seznamu.
3

Přidat více sóji do svého jídelníčku, další skvělý zdroj omega-3. Tofu lze připravit stejně, jako byste kuře nebo ve směsi do rendlíku. Sója je možné zakoupit v různých formách, jako jsou mléko, sýry, masné alternativy a dokonce i zmrzlina.
4

obsahovat více zelené listové zeleniny ve stravě, včetně kapusta, brokolice, zelí, a dokonce mořské řasy. Všechny zelená listová zelenina obsahuje alespoň malé množství omega-3 mastných kyselin, takže jejich zařazení do vaší každodenní stravy bude určitě pomůže dosáhnout svého denního cíle.
5

Získejte rybí olej bez ryb by s omega-3 z ryb v podobě doplnění. Nicméně, je doporučeno, že nemusíte mít více než 2,5 g každý den, tak jako ryba často obsahují těžké kovy, které lze stavět v těle. Pokud budete potřebovat více než 2,5 g denně, zvažte doplňky lněný olej nebo jiné dietní metody.