Jak získat Six Pack rychle pro Teen Boys

Zpevňující a tonizující břišní svaly k vytvoření požadovaného vzhledu '6-Pack "bude vyžadovat cvičení a některé změny ve stravě. Oblasti žaludku má vrstvu tuku, která pokrývá tyto svaly a nebude jasně definováno, že do vrstvy tuku je odstraněn. Teen chlapci mají výhodu vyšší metabolismu těla a snadný přístup k řadě sportovních a pohybových aktivit. Vytvořit plán, který zahrnuje správnou výživu, aerobní cvičení a břišní specifické tónování vytvořit požadovaný efekt rychle. To, co budete potřebovat
dietní plán
cvičební plán
Zdarma váhy
Cvičení míč
Zobrazit další instrukce
1

Zjistěte, jaké druhy potravin jsou V současné době jeden. Vytvořte si stravu, která následuje USA denní doporučené množství ovoce, zelenina, mléčné výrobky a maso porce pro mládež. To znamená stravu, která obsahuje 4 až 5 porcí ovoce, 3-4 porcí zeleniny, 3 porcí libového masa, 4 porce zrn a 3 porce mléčných výrobků. Se nepostí, nebo přeskočit jídla. Číst etikety na potravinách a zvolte nízkotučné položky. Odstraňte rychlé občerstvení a občerstvení s vysokým obsahem tuku.
2

Vyberte aerobní cvičení, jako je běh nebo plavání. Účast v tomto cvičení po dobu 30 minut 3-5 krát týdně, aby se snížilo množství celkového tuku v těle. Tím se sníží vrstvu tuku kolem abs těchto svalů může být jasněji definovány.
3

Vyberte si cvičení, které se zaměřují na horní, dolní a šikmé břišní svaly. Tyto typy cvičení mohou být drtí, nohy výtahy, nebo stojící drtí. Spojte řadu těchto cvičení a opakovat každý cvik v sadách po 10 na start. Přidat opakování ve skupinách po 5 nebo deset týdně. Příkladem je dělat pravidelné 10 sit ups pak 10 noha lanovky pak 10 šikmé drtí a opakujte 3 krát. Druhý týden do 15 každého cvičení a opakovat 3 krát. Pokračovat v programu po dobu 6 týdnů nebo do 6-pack abs jsou viditelné.