Jak Postupujte podle potravinové pyramidy

Jíst výživnou stravu vám pomůže zlepšit vaše celkové zdraví, zahnat nemoci, udržovat si zdravou váhu a cítit se skvěle. Použití zásady stanovené v pyramidě potravin USDA, můžete snadno dosáhnout zdravější a vyváženější stravu. Pokyny
1

Cíl pro 6 oz zrn každý den, a snaží se, aby alespoň polovina z těchto porcí celá zrna. 1 oz. porce obilovin obsahuje krajíc chleba, 1 šálek studené obilovin nebo 1/2 šálku vařené těstoviny.
2

jíst 2 1/2 šálky zeleniny každý den, se zaměřením na tmavě zelené listové zeleniny jako je špenát a brokolice a oranžové zeleniny, jako je mrkev a sladké brambory. Můžete také použít různé fazole splnit Vaše denní porce zeleniny.
3

Zaměřte se na čerstvé ovoce. Zmrazené, sušené nebo konzervované ovoce vyvinou přiměřené náhrady k dosažení svých 2 šálky ovoce každý den, ale omezte příjem z ovocných šťáv, které obsahují příliš mnoho přidaný cukr.
4

Zvolte nízkým obsahem tuku nebo tuku zdarma mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt. Cílem pro 3 šálky za den mlékárny.
5

Jezte libové s nízkým obsahem tuku a bílkovinné výrobky. Ryby, ořechy, fazole a libové maso dobře fungovat, pokud nemáte smažíme nebo vařit v bohatých omáčky. Celkově lze říci, měli byste jíst asi 5 1/2 oz proteinových výrobků za den.
6

Omezte konzumaci tučných, slaných a sladkých potravin. Tyto potraviny nejsou tabu, ale měly by se jíst střídmě, neboť cílem vyvážené stravy je zaměřit se na živinami bohatých potravin.