Jak začít bez laktózy Dieta

Studie ukazují, že až 70 procent dospělých po celém světě jsou na laktózu, chybí dostatečné množství enzymu laktázy rozkládá laktózu, určitý druh cukru v mléce nalezeno. Existuje mnoho, mnoho důvodů, proč začít dietu bez laktózy. Kromě toho, že konzumace mléčných výrobků je nyní spojena se vším, s cukrovkou a rakovinou na srdeční choroby a vysoký krevní tlak, vysekávání mléko, pokud jste citliví na mléčné výrobky nebo laktózy může snížit nebo odstranit problematické zažívací problémy, včetně průjmu, plyn, křeče v břiše a nadýmání. Ať už jste laktózu, alergií na mléčné výrobky nebo mléčné výrobky citlivé, nebo pokud si prostě nevěřím lidé by měli pít mléko určené pro rychle rostoucích dítě krav, čtěte dál. To, co budete potřebovat
bez laktózy nebo veganské kuchařky
Zobrazit další instrukce
1

vzdělávat sami. Laktóza je součástí všech mléčných výrobků, včetně mléka, másla, sýrem a smetanou. Laktóza je také ve všech variantách mléčných výrobků, jako jsou zmrzliny, podmáslí, kysaná smetana, jogurt, kondenzované mléko, laktóza-redukované mléko, mléko acidophilus a mnoho nápojů směsí, jako jsou horké kakaové směsi a instantní snídaně nápojů.

2

Dejte si pozor na skryté zdroje laktózy. Ty mohou zahrnovat těstoviny omáčky se sýrem nebo smetany v nich, pečivo, balené potraviny, kaší nebo obalovaná zelenina, vdolky, lívance, instantní cereálie, dipy, salátové dresinky, pudinky, obalované maso, některé oběda maso, pít směsi, sušenky, polévky , dresinky a dipy, mražené potraviny a hotová jídla. Vždy si přečtěte nutriční označení, aby laktózu z vaší stravy.
3

Zaměřte se na pozitivní. Snažte se přemýšlet o tom, jaké potraviny si nemohou mít a místo ochutnávky nové potraviny jste možná ještě pokusil, kdyby to nebylo pro potřebu, nebo chcete, aby se zabránilo laktózu. Například, tam jsou některé úžasné krémy sójové led venku, které jsou také nižší obsah nasycených tuků a cholesterolu než jejich protějšky jsou mléčné výrobky, a jsou stejně bohaté a krémové. Experiment se sýrem alternativ; mnozí z rýže, sója nebo mandle tát, stejně jako mléčných verze. Sojové mléko, mandlové mléko a ovesné mléko jsou k dispozici v rovině odrůd, stejně jako mnoho chutných příchutích, jako je jahoda čokoláda, čaj, nebo dokonce Irish Cream.
4

Buďte kreativní. Podívejte se na nové zvraty na staré oblíbené. Použijte cashews aby potraviny krémové. Směs se makadamie s některými z agáve nektarem nebo jiné zdravé sladidlo pro bohaté a chutné "šlehačkou." Make smetanové salátových zálivek pomocí smíšené ořechy nebo avokádo. Mléčné bez oříškové sušenky, koláče a sušenky jsou úžasné a vlhké.
5

být vynalézavý. Internet je plný zdrojů pro diety bez laktózy, ale nekončí. Hledat veganské recepty z celého webu. Podle definice, veganská strava je bez veškerého masa a mléčných výrobků, a existuje nepřeberné množství zdrojů a veganské recepty jsou k dispozici na dosah ruky.
6

Zkuste veganské, vegetariánské nebo syrové potraviny restaurace. Na vegany nebo syrové potraviny restaurace, užijte si legraci z objednání nic v nabídce bez obav trochu o tom, zda něco bude obsahovat laktózu. Dokonce i "sýr" a "zmrzlina", bude bez laktózy. Vegetariánské nebo vegetariánské příjemný restaurací může sloužit mléčné výrobky, ale jsou často citlivé na veganské stravě také, a obvykle mají řadu možností, bez mléčných výrobků, nebo jsou ochotni držet mlékárnu ven objednávky.