Výživa plán pro dospívající

Dospívání představuje nejrychlejší tempo růstu od dětství, což má za následek unikátní soubor nutričních potřeb. Emocionální, sociální, fyzické a sexuální zrání všechny přerůst v tomto věku. Přezkum Dietní referenčních příjmech (DRI) odráží tyto nárůsty u mužů iu žen. Dospívající se musí naučit, aby se správné rozhodnutí, když to přijde k živin pro maximalizaci růstu, hmotnosti a dlouhodobé zdraví. Calcium

Vzhledem k obrovskému růstu skeletu ve věku od 8 do 18 let, měl by denní příjem vápníku zvýší na 1300 mg denně, v závislosti na DRI. Nicméně, 64 procent chlapců a 87 procent dívek věku 12-19 nedostatek vápníku v jejich stravě, podle Národního ústavu zdraví. Nízkotučné mléko, sýry a jogurty všechny průměrná 300 mg vápníku v jedné porci. Mnoho časných elementární děti jsou dobré na konzumní mléko s jejich školní obědy. ale jako oběd možnosti expandovat na střední školy a střední školy, se stává mléko nahradit se sodou, ochucené vody, sportovní nápoje, džusy a další živiny chudé zdroje vápníku.
Iron

ve věku od 14 do 18, železo potřebuje nárůst z 8 mg denně až 11 mg denně u chlapců a 15 mg denně pro dívky. Dospívající, kteří vynechávají snídani, je více pravděpodobné, že bude nedostatek příjmu železa. Rychlé občerstvení, chronické diety a menstruační ztráty jsou další důvody, proč dospívající mohou mít nedostatečný železo. Dobrými zdroji železa jsou libové červené maso, železo obohacené cereálie, luštěniny, špenátové listy a celá zrna. Nedostatečná spotřeba železa můžete nechat dospívající pocit únavy, snížit jejich školní výkon a snížit jejich odolnost vůči infekcím.

Fluid

dospívající měli vypít 2,3 l vody denně. To je ekvivalent 9,6 šálků tekutiny, které mohou přijít přímo z pití nebo kapaliny přirozeně přítomné v potravinách. Dospívající se vyzývají, aby láhev s vodou do školy a sportovní praxe nebo použití pítka mezi třídami pomoci zůstat hydratované. Dospívající mají sklon k dehydrataci, pokud oni se spoléhají výhradně na tekutiny při jídle. Příznaky dehydratace patří únava, potíže se soustředěním a zhoršení fyzické výkonnosti. Mnoho výstřelek nápoje a energetické nápoje se skutečně zvyšuje dehydrataci a jsou významným zdrojem zbytečných kalorií.
Ovoce a Zelenina

dospívající by se měla týkat poloviny své talíře s barevnými plody a zelenina v době jídla. Oba poskytují vynikající řadu vitamínů, minerálů, fytochemikálie a vlákniny. Fytochemikálie jsou živiny, které zastavit, zmírnit nebo prevenci jakéhokoli onemocnění. Vlákno má mnoho výhod, včetně pomoci dospívající zůstat déle plnější, takže jsou méně apt mít kontrolu hmotnosti problémy. Jídlo s vysokým obsahem vlákniny také podporuje dlouhodobou gastrointestinální zdraví a může pomoci snížit srdečních onemocnění, rakoviny a obezity.
Dobré návyky

dospívající by měli jíst denně snídaně, omezení fast-food spotřeba a večeři jako rodina kdykoli je to možné. Rodiny, které stolovat společně mají více nutričně vyváženou stravu a mají více pozitivních komunikační styly. Konečně, dospívající potřebují hodinu cvičení každý den. To je dobrý zvyk, který jim pomůže zvládnout váhu, zlepšit sebevědomí, zlepšit jejich schopnost soustředit se na akademiky a podporovat dlouhodobé dobré zdraví.