Jak jíst tradiční středomořská jídla

Středomořské potraviny jsou robustní chuti a bez krémových omáček a másla. Ti, kteří jedí stravu bohatou na středomořské potraviny líbit nejen jeho chuť, ale jeho přínos pro zdraví. Mnozí věří, že středomořská strava prodlužuje život, který vám pomůže zhubnout, snižuje krevní tlak, zabraňuje srdce a kardiovaskulární onemocnění, snižují riziko rakoviny vzhledem k bohaté antioxidantů v potravinách a snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Pokyny
1

Jezte různé zeleniny, včetně papriky, cibule, česnek, rajčata, artyčoky, ibišek, různé odrůdy hlávkového salátu, lilek okurky a dýně. Jezte je v salátu nebo vařit ve středomořských receptů.
2

konzumovat luštěniny jako cizrna, fava fazole, zelené fazolky, bílé fazole a čočky.
3 < p> Cook s čerstvými bylinkami, včetně koriandrem, petrželkou, máta, rozmarýn, brzlík, bazalka, kopr, oregano a fenyklu.
4

Jezte ovoce a ořechy, jako jsou mandarinky, hrušky, jablka, meruňky, hrozny, meloun, meloun, pomeranče, jahody, maliny, vlašské ořechy, jedlé kaštany, pistácie a mandle. Jezte ovoce čerstvé získat nejlepší nutriční hodnoty.
5

používat olivový olej ve svých receptech místo másla a jiných druhů rostlinných olejů.
6

připravit rybí pokrmy včetně korýšů, ančovičky, mořský ďas, mečoun, chobotnice sépie, úhoře a chobotnice dušená masa, polévek, salátů a těstovin.
7

jíst maso a bílkoviny jako králík, kuře, krůta, kachna, ovce , kozí, jehněčí, vepřové a vejce.
8

pití 1 sklenice červeného vína nebo hroznové šťávy denně.