Jak zhubnout pomocí Středomořská strava pyramida

Středomořská strava se skládá z některých potravin a cvičení, který zvýší kvalitu vašeho svého života, je zdravé a které vám pomohou zhubnout. Strava obsahuje jídla z oblasti Středomoří. Následující vám ukáže, jak zhubnout středomořské stravy pyramidy. Pokyny
1

Sledujte středomořské potravinové pyramidy, včetně 20 procent bílkovin, 30 procent tuků a 50 procent sacharidů.
2

jíst 5x denně s 3 hlavních jídel (snídaně , obědy a večeře), občerstvení a 2 (jeden v půlce ráno a druhou večer).
3

jíst ovoce nebo ořechy, když máte chuť něco sladkého místo konzumace sladkých potravin . Jezte ovoce alespoň půl hodiny před jídle.
4

pití 1 sklenice hroznové šťávy nebo červené víno každý den. Muži mohou vypít až 2 sklenice. Pijte alespoň 6 sklenic vody denně
5

jíst některé z následujících každý den:. Obilniny a obilí; fazole, hrášek a ořechy (například mandlemi, vlašskými ořechy a jiné), aromatické trávy ( jako je bazalka, brzlíku, oregano, česnek), čerstvé ovoce (např. olivy hroznů a avokáda), zelenina (např. špenát, brokolice, paprika, rajčata, lilek, kapary a česnek), olivový olej,. mléka a jogurt
Praha 6

jíst některé z následujících 1 až 3 krát týdně:. vejce (alespoň 4 týdně), maso (většinou bílé) a ryby
7

cvičení, nebo nějakou fyzickou aktivitu 30 minut denně jako součást středomořské stravy pyramidy.