Neexistuje úplný fitness program pro začátečníky, protože každý je jiný. Nicméně, tam jsou některé odkazy si můžete vzít k srdci, pokud jde o spuštění cvičební program, který by vám měl pomoci dostat se do formy relativně quickly.If Vy jste se rozhodli začít s programem, fitness cvičení, dobré pro vás. Nyní je čas se dostat do formy, a to nikdy není příliš pozdě začít. Existuje několik kroků, měli byste vzít, pokud jde o zahájení cvičebního programu. Pojďme se podívat na čísla them.Step jednom: viz vaše doctorThis je velmi důležité, protože když jsem byl usedlý na chvíli, vy jste nebude chtít udělat něco, co se děje ublížit. Získejte důkladnou fyzickou a zjistit, jestli existují nějaké kontraindikace namáhavém cvičení před vámi begin.Step číslo dvě: start slowlyThe nejdůležitější důvod, v první řadě, aby se zapojili do cvičební program je pro celkové zdraví. Pokud jsem byl usedlý na chvíli, vy jste nebude chtít strávit dvě hodiny cvičení na první den. Vy budete jen udělejte si bolest, a možná dokonce ublížil do bodu, kdy budete muset propustit cvičení na chvíli, která vám dává právo zase na začátku. Z tohoto důvodu, každý začátečník fitness program, musí být poměrně lehké. Don t strach, i když. Jak budete pokračovat, bude vaše tělo rychle přizpůsobit a můžete si vyzvednout pace.Step tři: Uveďte správné věci ve vašem začátečník fitness programWhen prvním spuštění se, možná si jen chcete začít s nějakým jednoduchým chůzi. Dokonce pět až 10 minut první den se chystá dát vám dobrou start.As jste pokrok v cvičebního programu se chystáte chcete přidat cvičení silového tréninku a strečink, zahřátí a ochlazení, příliš, a tak don t ublížil. Jde to snadno, ačkoli. Nastavit jednoduché cíle první, jako například, že se chystáte jít 10 minut denně, každý den. Můžete si vytvořit odtamtud. Vaším cílem je, aby nakonec dělat alespoň 20 minut jakési cvičení každý den, nejlépe hodinu stojí za eventually.Step čtyři: Ujistěte se, že se potíte každý timeAs jste pokrok v cvičebního programu, ujistěte se, že don t nechat až na intenzita. Vaším cílem by mělo být zlomit dobré pot a udržet ji na 20-30minut každý den. Také byste měli být schopni mluvit s lidmi, když pracujete ven, ale ne pohodlně. Jinými slovy, měli byste být trochu zadýchaný, když pracujete out.Step pět: Změňte to Upas vaše tělo zvykne na určité druhy cvičení, začne být efektivnější s nimi, což znamená, že vaše fitness úrovně klesnou pokud nemáte stejné druhy vykonávat po celou dobu. Takže se střídají kardiovaskulární cvičení a cvičení silový trénink ve svém každodenním tréninku. Například, jeden den se můžete rozhodnout, že chcete plavat pro kardiovaskulární cvičení a pracovat na svých čtyřkolkách pro silový trénink. Další den, možná budete chtít jezdit na kole pro kardiovaskulární cvičení a udělat nějaké bench pressu pro silový trénink. A pamatujte, opět udržet intenzitu nahoru bez ohledu na to, co do.Step pět: Jezte správně, pít dostatečné množství vody a dostatek sleepNo cvičební program se chystá, aby vás vypadat a cítit se co nejlépe, pokud si don t jíst správně, pít dostatek vody a dostatek spánku. Většina lidí by měla střílet na dobrých osm hodin spánku za noc. Vaše strava by měla obsahovat dostatek bílkovin štíhlé, komplexní sacharidy a ovoce a zeleniny, s některými dobrými nenasycené tuky házet palců To by mělo omezit nebo vyloučit rafinovaných sacharidů, nezdravé jídlo, by etc.These několik jednoduchých kroků vám start do pravé směru se dostat do formy rychle!
