Účinky kreatinu Prášek

Kreatin je aminokyselina vyrábí v játrech, ledvinách a slinivce všech obratlovců. Skladuje se v kosterním svalstvu a používá se pro energii, je primárně získané dietní prostředky. Přírodní zdroje patří maso a ryby, ale i kdyby dietní kreatin chybí, tělo může syntetizovat kreatin od ostatních aminokyselin. Kreatin čerpá vodu do svalových buněk, čímž se zvýší proteinu výrobu, tak sportovci často doplnit jejich stravu syntetického kreatinu prášek pro zvýšení výkonu. Kreatin monohydrát je nejkoncentrovanější a běžně užívanou formou. Výhody
Kreatin může poskytnout další výbuch energie, že sprinteři potřebují.

Kreatin prášek je obvykle ve směsi s kapalinou před požití, a poté, co je absorbován umožňuje tělo k výrobě energie rychle. Rychlé uvolnění energie za předpokladu, kreatin je nejvíce prospěšný v oblasti sportu, které vyžadují krátké záblesky intenzivního cvičení, jako například vzpírání, sprint, fotbal a baseball. Tato energie navíc také umožňuje sportovcům trénovat tvrději a častěji, což může vést ke zvýšení svalové hmoty.
Dehydratace
Vypít velké množství vody, když se doplňuje s kreatinem.

Protože kreatin čerpá tělesné vody do kosterního svalstva, mohou ostatní tělesné tkáně dehydratovaný. Sportovci, kteří omezují tekutin, aby se "váhu" před zápasem, jako boxeři a zápasníci, jsou v ohrožení pro těžké dehydratace, pokud používáte také kreatin doplněk. Provádění intenzivní cvičení, při dehydrataci může dále vést k vyčerpání z horka. Aby se zabránilo dehydrataci, pijte hodně vody, při použití kreatinu doplněk.

Zažívacího traktu
křeče

žaludku, nevolnost, nadýmání a průjem jsou časté nežádoucí účinky kreatin použití, a mají zkušenosti, většinou na začátku doplnění, kdy dávky jsou vyšší. Vzhledem k tomu, kreatin čerpá vodu do oblasti, v níž je umístěna, se kreatin, který není rozpuštěn ve střevech čerpat vodu a vytvářet střevní potíže. Tyto nežádoucí účinky se lze vyhnout tím, že zcela rozpustí kreatinu prášek 16 oz kapaliny před požitím a nepřesahující doporučené dávky.
křeče svalů

Ačkoli výskyt křečí z kreatinu jsou většinou neoficiální, může být logické vysvětlení. Vzhledem k tomu, dehydratace je jednou z nejčastějších vedlejších účinků kreatinu, může způsobit nerovnováhu elektrolytů křeče. Dalším možným vysvětlením může být, že množství energie, které navíc kreatin poskytuje sportovec může mít za následek přepracování svalů a způsobuje křeče.