S nízkým obsahem tuku vysokým obsahem bílkovin stravy

Low-carb diety jsou populární, ale účinnější strava může být nízkotučné, s vysokým obsahem bílkovin stravovací plán. Kombinace potraviny, které jsou vyšší obsah bílkovin, tuku a nižší zdravou množstvím sacharidů, tento způsob stravování se ukázala být přínosem pro hubnutí a zdraví. Proč Protein je důležitý

jíst pravidelně a stabilní množství bílkovin ve stravě se budete cítit plný déle, protože bílkoviny trvá déle pohybovat trávicí systém. Když máte pocit, plná, je méně pravděpodobné, občerstvení a konzumovat prázdné kalorie. Bílkoviny také spotřebuje více energie na trávení, spalování více kalorií. Navíc tím, že jíst více bílkovin, vaše hladina cukru v krvi stále více stabilizuje.
Proč s nízkým obsahem tuku je důležité

jíst stravu s vysokým obsahem nasycených tuků je spojena s více Potenciální riziko nežádoucích onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, inzulínová rezistence, onemocnění žlučníku, obezitou a rakovinou.
Dieta

vyvážený plán pro stravování s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin, je pokusit se získat asi 25 až 30 procent bílkovin, 20 procent tuků a 45 až 50 procent sacharidů. Ve srovnání s low-carb dieta, umírněné množství sacharidů v této stravovací plán získat dobré výsledky, v závislosti na "American Journal of Clinical Nutrition."

Nízkotučné součástí jídelníčku by měla pocházet zdravé tuky. Například, zaměřit se na rostlinné bázi oleje, ořechy, kokosové ořechy a avokádo. V 2000 kalorií za den stravy, by 20 procent zdravé tuky asi 40 gramů.

Většina zdravých bílkovin by mělo pocházet z kuřecí maso bez kůže, ryby, krůtí, vaječných bílků, luštěniny a hovězí, vepřové a jehněčí maso tak dlouho, jak škrty jsou suché.
Návrhy
octy

, olivový olej, bylinky a koření v místě těžších tuků, kdy koření a vaření. Připravte proteinů pečení, grilování a smažení.