Jak nahradit nízkotučným Potraviny pro Oblíbeným

s nízkým obsahem tuku strava je jedním z kroků ke zdravějšímu životnímu stylu. Jíst příliš mnoho nezdravých tuků je myšlenka přispět k mnoha zdravotním problémům. Naštěstí je snadno nahradit s nízkým obsahem tuku s vysokým obsahem tuku pro oblíbené. Návod
Seznam Oblíbené položky
1

Seznam vaše oblíbené vyšší tuku potraviny, jako je oběd maso, zmrzlina a hranolky

2 záliby

skupina podle kategorie: Dairy. /Vejce Koření /Obvazy /Omáčky, občerstvení /balených potravin, Dezerty /pekárenské a maso /kuřecí /ryba. Je to v pořádku, pokud se překrývají kategorie potravin.
3

Experimentujte s náhradami pro každou kategorii.
Identifikovat nízkotučné mléčné produkty a vejce Možnosti

4

Už 1% skim nebo sójové mléko místo celého nebo o 2%. Pokud tyto chuť "tenký", začít s 2% a pracovat dolů. V receptech, použijte nízkotučné nebo bez tuku mléčné výrobky nebo mléčné náhražky. Mouka, kukuřičný škrob nebo šipky root může zahustit omáčku bez přidání tuku.
5

Prodám světla nebo bez tuku verze oblíbených sýrů, jako je čedar, švýcarské a provolone. Některé sýr je samozřejmě lehčí, jako Jarlsberg, kozí sýr a odtučněného mléka nebo částečný odstředěné mléko mozzarella. Soy nebo rýže sýr jsou také dobré možnosti. Náhradník světla nebo bez tuku verze smetanovým sýrem, tvarohem a sýrem ricotta.
6

Ukázka mnoha značek a chutí prostý text, nebo slazený s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku jogurt.

7

Scramble nebo smažit vaječných bílků nebo vejce nahradit. Pokud nemůžete vzdát celá vejce, 3 bílky použít pro každý žloutek.
Seznamte se s nízkotučným koření, dresinky a omáčky
8

vyrobit tuňáka, kuřecí maso, těstoviny a saláty s lehkým bramborovým nebo tuk bez majonézy, řepkový, slunečnicový nebo sójový majonézu.
9

Minimalizujte použití olejů. Náhradní šťáva, vývar nebo víno marinády, dresinky a sautés.
10

Cook nebo péct se řepkový olej, olivový olej, světlicový olej, slunečnicový olej nebo jogurt šíří. Postřikovačů a spreje lze přidat máslo nebo olivový olej chuti s minimálním obsahem tuku.
11

Získejte s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku salátových zálivek, nebo přepnout na ocet a citrusové bázi obvazy.


Objevte s nízkým obsahem tuku Připravené potraviny a pekárenské
12

Koupit tuňáka balené ve vodě. Vypusťte olej z ančovičky a sardinky před jíst.
13

Pick čirých polévek přes krém na bázi polévky. Zeleninové polévky jsou často nižší obsah tuku. Nízkotučné a bez tuku konzervované polévky jsou k dostání ve většině supermarketů.
14

Jezte lehké nebo bez tuku zmrzlinu, mražený jogurt, sorbet nebo zmrzlinový. Zkontrolujte, poháry s mražený jogurt, krájené ovoce, čokoládový sirup a lehké šlehačkou. Široká škála low-fatice krém bary a sendviče zmrzlinu rychle a lehké dezerty.
15

Ukázkové lehčí mražené předkrmy a občerstvení. Zkuste s nízkým obsahem tuku nebo "lite" pizzu, těstoviny, hýbat smažit a enchiladas.
16

Pečeme s řepkový olej nebo jogurt pomazánky, ovocné pyré nebo nízkotučným jogurtem.
17

Hledat nízkotučné verze stavové záznamy, sušenky a další lehká jídla. Mnoho světla kukuřice a bramborové lupínky jsou buď pečené, nebo se s menším množstvím zdravější olejů. Náhradní popcorn nebo preclíky pro lehké, ale uspokojující krize.
18

Náhradní trouba hranolky nebo opečené brambory na francouzské hranolky.
Použijte nízkým obsahem tuku maso, drůbež a ryby

19

obejít steak, svíčková, steak, tip pečeně, pivnice, T-Bone nebo svíčková. Kupte si nejlibovějších hamburger k dispozici, nebo náhradní pozemní krůtí nebo se rozpadl vegetarián hamburgery.
20

Hledat libové telecí, hovězí, vepřové nebo jehněčí dispozici. Náhradník krůtí nebo kuřecí maso se u tohoto masa v receptech.
21

grilovat, rostbíf, vařit, grilovat nebo péct ryby. Tuňák, losos, mečoun obecný, pstruh, mahi mahi-a tilapie, treska treska jsou přirozeně nízkým obsahem tuku.
22

omezení nebo nahrazení masa nebo drůbeže s vegetarián hamburgery, tofu, fazole, hrách nebo čočka v polévkách, rendlíky a dušených pokrmů. Portobello žampiony a lilek jsou také chutné, vydatné alternativy.
23

Swap s vysokým obsahem tuku uzeniny, párky v rohlíku a klobásy s Tureckem nebo sójové verze. Okořeňte sendviče s deli krůtí, kuřecí šunkou a lehký, z nichž všechny jsou v různých příchutích, jako je uzené, med pečené, pepře, buvoli a gril.