Jak zvýšit své nízké carb stravy

Žací příjem sacharidů může být úspěšný způsob, jak zhubnout a snížit množství tělesného tuku. Je to dokonce bylo prokázáno, že mají příznivý vliv na vaše riziko srdečních onemocnění. Ale i nejlepší dieta může ztratit páry po chvíli. Mít plán pro udržení na trati a několik tipů a triků v zadní kapse kalhot, když se věci přitvrdit. Klíčem k jakékoli úspěšné diety je důslednost. Spuštění nové strava je snadné - stejně jako výchozí vztah - ale udržet krok s ním je mnohem těžší. Návod
vyhlásit válku
1

Vyčistěte svou kuchyň a spíž. Odstraňte všechny high-carb potraviny: cereálie, pečivo, zmrzlina, rýže, cukr, brambory, sušenky, bonbóny, čokoláda, alkohol a pivo. Také zbavit se všech high-carb škrobové zelenině, jako je kukuřice. Dejte si pozor na "plíživou sacharidů," potraviny, které nemusí zpočátku podezření, že obsahují vysoké množství sacharidů, jako jsou salátové dresinky. Pokud nemáte vysoké carb potraviny kolem domu, je méně pravděpodobné, jíst. Darujte potravin, které nelze jíst s přáteli či rodinou, kteří mohou, nebo dokonce místní potraviny spíž nebo přístřeší.
2. Nebojte se mít steak snídani.

Každé ráno můžete začít s "masem a ořechy" snídani. To nezní jako typický snídani, ale je nízký obsah sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin a tuku vám energii hodin. Vyberte si tučné maso a low-carb ořechy. To může být nějaký steak a makadamie, nebo mexické omeleta se salsou a guacamole, nebo lososa a svěží mladé kokosu.
3

pití jeden low-carb proteinový koktejl denně. Zvyšující se příjem bílkovin zvyšuje váš metabolismus a pomůže vám ztratit tuk a při správném cvičení budovat svalovou hmotu. Dejte si pozor na protein třese nebo smoothies z potravin a prodejny - často obsahují přidaný cukr nebo ovoce
4

Mějte low-carb možnost po ruce, když dostanete hlad.. Vyhněte arašídy, protože mohou být poněkud vysoký obsah sacharidů v porovnání s jinými maticemi. Také se ujistěte, že neexistují žádné plíživé sacharidy, jako je med pečené glazur.
5 Zdravé tuky jsou obsaženy v rybách a steak.

Přidat potraviny bohaté na zdravé tuky do svého jídelníčku. Tuk vám dává energii a pomůže vám zůstat plnější déle. Dobré tuky lze nalézt v losos, avokádo, kokosový olej, olivový olej a dobře mramorované steaky.
6 oběd!

Jezte více zeleniny. Plody bývají vysoko v sacharidů, ale mnoho zeleniny nejsou. Získat alespoň čtyři porce vařených nebo syrové zeleniny za den, to je 1 šálek též 1/2 šálku vařené. Hoď během jednoho až dvě porce barevné zeleniny, jako mrkev, rajčata a papriky denně.
7

Vyhněte ovoce, fazole a mléčné výrobky. Tyto potraviny všichni mají tendenci být vysoká carbs.The mléka nebo smetany ve vaší kávy nebo čaje je však přípustné, ačkoli.
Šlápnout
8 Vstávej, aktivní.

alespoň půl hodiny fyzické aktivity každé ráno před jíte. To může být dlouhá procházka, svižná jog, běh, vzpírání nebo použití stroje kardio. To bude oheň váš metabolismus a probudí vás.
9

Začátek nahrávání příjmu potravy. Udržujte vaše jídlo časopis s vámi po celou dobu a zapište si vše, co budete jíst.
10

Analyzovat vaše jídlo deník. Po týdnu, zkontrolujte poznámky a vybrat všechny časy, které jste možná padlých z vozu. Pokuste se zjistit důvod: byl to moment slabosti nebo plátek dortu se být zdvořilý při párty kanceláři narozenin
11
12 Stránka 13
.