Jaký druh škrobu mohou být konzumovány na nízké carb stravy?

Sacharidy jsou nezbytnou součástí naší stravy, jako jsou tuky a bílkoviny. Sacharidy poskytují zásadní zdroj energie pro naše tělo a carb-těžké potraviny jsou dobrým zdrojem vlákniny a živin není příliš nikde jinde, jako niacin, draslík a další B-vitamínů. V posledních letech průmysl vyrostla zjistit, které sacharidy jsou "špatné", které jsou "dobré", které je třeba se vyhnout, a které jsou v pořádku jíst. Komplexní sacharidy

více celek nebo nezpracované, které jsou zdrojem sacharidů, tím více žádoucí je. Škroby se nacházejí v různých potravinách, zpracovaných výrobků do celých zrn a zeleniny. Zdroje zahrnují chléb, koláče a jiné pečivo, těstoviny, rýže, brambory, kukuřice, hrášek, řepa, plantejny a zimní tykve. Celá zrna a zelenina jsou považovány za komplexní sacharidy. Vzhledem k tomu, že je nelze snadno rozdělit cukru v těle, oni stráví pomaleji a nezpůsobují tělo zaplaví se s inzulínem.
Škroby a strava

Jíst všechny škrobů v moderování, ale dělat bod jíst celozrnné obiloviny a zelenina, oloupeme a vše, kdykoli je to možné sacharidů jako zdroje. Celkem sacharidy by měly zahrnovat nejvýše 20 až 30 procent všech kalorií na low-carb stravy.
Menu plánování
fotografie

Space svou spotřebu komplexních sacharidů v průběhu celého dne. Nejezte no-carb stravy, jako je sýr omeletu na snídani a kuchař salát k obědu, pak jíst všechny škroby na den v jednom sezení. To neguje smysl v pojídání komplexní sacharidy, protože můžete způsobit vaše tělo přidat hodně inzulínu do krve najednou.
Ostatní sacharidy

Ponechat prostor v Váš carb počítat na celý den pro ovoce a cukru na bázi sacharidů. Nejezte všechny sacharidy jako škroby. Ovoce obsahuje mnoho potřebných živin, jako jsou vitamíny A, C, kyselinu listovou a jiné antioxidents, a je také dobrým zdrojem vlákniny a vody. Jedná se o cennou součástí vyvážené stravy
rostlinnou stravou

Jezte rostlinnou stravou -. I pro tuky. Studie ukázaly, že nejúčinnější low-carb diety sledovat program, který je vyšší obsah tuku než tradiční stravy a středně bílkovin. Nejlepší srdce přínos pro zdraví je dosaženo, pokud tyto tuky pocházejí ze zdrojů s vysokým obsahem omega-3 a 6 mastných kyselin a polyfenolů. Dobrým zdrojem těchto živin jsou oleje, jako je olivový, řepkový, lněný a slunečnicový olej, ořechy a semena, avokádo, olivy. Nasycené tuky z živočišných zdrojů, by měly být monitorovány a neměly by zahrnovat většinu svého obsahu tuku.