Žádné carb diety

Zhubnout a budování svalové hmoty na žádném sacharidů, bílkovin stravy plánu. Jíst pouze bílkoviny poháněné potravin, jako je kuřecí maso, nízkotučné mléčné výrobky, ryby a ořechy. US Doporučená denní umožňuje říká, 0,36 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Cvičení trvat nejméně čtyři až pět dní v týdnu a pít alespoň 64 uncí vody za den pro nejrychlejších výsledků hubnutí. Maso

maso, jako je drůbež, červené maso a mořské plody jsou jedny z nejlepších zdrojů bílkovin. Maso je zdroj aminokyselin svalové výroby, zvýšení metabolismu a spalování tuků. Péct, grilovat nebo vařit maso na žádné carb jídlo. Příklad s vysokým obsahem bílkovin maso je malý čtyři unce kus pečené hovězí svíčková bez sacharidů a 34,2 g bílkovin.

Můžete také získat 25 g bílkovin z čtyři unce kus lososa nebo 23 g bílkovin z kuřete čtyři unce prsa.
Vejce

Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin pouze stopy sacharidů. Šálek nasekané vejce natvrdo obsahuje pouhých 1,5 g sacharidů, ale dodává 17,1 g bílkovin. Jeden velký sázeným vejcem poskytuje 6,3 g bílkovin.

Vědci Donald Laik Ph.D. a NR Rodrigueze recenze v "Nutrition Today" k závěru, že vejce představovat významný zdroj svalové síly, energie a dietní pocitu sytosti.
nízkotučné mléčné

Low tuku jogurt, sýr a mléko poskytnout významnou bílkoviny do svého jídelníčku s několika sacharidů. Jeden šálek nízkotučného sýru čedar je 2,1 g sacharidů s 27,5 g bílkovin. Jeden šálek bílého jogurtu bez tuku přidá 14 g bílkovin do svého jídelníčku.

Michael Zemel, Ph.D., ředitel Ústavu výživy na University of Tennessee provedla studii o obou myších a lidech a dopadu mlékárny na hubnutí. Zemel v laboratorních myší studie zjistila, že u myší ztratil větší váhu, pokud jedli vápník poháněnou stravy. Jeho lidské studie došla k závěru, že účastníci, kteří jedli hodně vápníku ztratil dalších pět kilo, než těch, kteří konzumují pouze malé množství vápníku.
Klady a zápory

prospěch o žádnou dietu sacharidů bílkovin je, že se nejprve ztratit větší váhu. Ztratíte větší hmotnosti vody, protože vaše tělo spaluje glykogen, když se říznete sacharidů. Glykogen je plná vody, která se uvolňuje prostřednictvím zvýšené močení. Budete se cítit plnější a chuť k jídlu se bude snižovat, protože tuků a bílkovin trvat déle stravitelné. Nicméně, můžete získat zpět váhu, jakmile přidáte sacharidů zpět do svého jídelníčku.
Buďte opatrní

studie v časopise New England Journal of Medicine uvádí, že subjekty, které zůstal na dietě s omezeným příjmem sacharidů po dobu šesti měsíců zhubla, ale ustálily nebo přibrala po šesti měsících. Mayo Clinic naznačuje, že opatrnost při řezání sacharidů a jíst pouze bílkoviny, protože žádné dlouhodobé studie byly provedeny na účinky takové stravy. Některé z nežádoucích účinků dělení sacharidů z vaší stravy patří zácpa, a na jeho extrémní -. Mdloby