Non Ketogenic nízkým obsahem sacharidů Diety

Opačný k oblíbenému názoru, může s nízkým obsahem sacharidů je velmi efektivní, i když vaše tělo nikdy nedosáhne stavu ketózy, ve které se tělo začne používat tuk jako primární zdroj paliva. Za účelem dosažení ketózy, musíte mít svůj denní příjem sacharidů na zhruba 30 g nebo méně týdny. To je neproveditelné pro mnoho lidí, ale nebojte se --- existuje spousta zdravých low-carb diet, které nejsou založeny na dosažení tohoto spalování tuků stát k dosažení svých cílů. Níže jsou uvedeny dvě z nejpopulárnějších metod. Carb Dieta Cyklistika

non-ketogenní, nízkým obsahem sacharidů přístup je Carb Cyklistika, vyvinutý Matt McGorry. Carb jízda na kole je ideální strava pro někoho, kdo chce snížit svůj příjem sacharidů, aniž by utrpěl výkon drop-off v posilovně. Na této dietě určíte, každý den v týdnu buď jako nízké, střední nebo vysoké carb den. Máte dvě vysoké carb dny, dva střední a tři s nízkým obsahem karbohydrátů dny přidělit jak uznáte za vhodné, ale je doporučeno uložit vaše vysoké a střední sacharidů příspěvek za dny, kdy cvičíte, s vysokou carb dnů vyhrazených pro váhy a středně carb dnech používá pro kardiovaskulární cvičení (nebo více hmotnosti sezení). Ve dnech, že nemusíte trénovat vůbec, nebo dny, kdy provést pouze s nízkou intenzitou kardio aktivity, plán pro nízké carb den. Jakmile budete mít plán sadu, jíst v souladu s těmito pokyny: Při vysokých dnů spotřebuje přibližně 2 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti, na střední dnech spotřebuje 1 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti a na nízké dnů spotřebují pouze 0,5 g na libru tělesné weight.This neustálé výkyvy v příjmu sacharidů udrží vás z ketózy a zároveň zajistit máte dostatek energie pro náročné tréninky. Pět dní z týdne budete jíst relativně málo sacharidů, které budou stimulovat stejný druh spalování tuků byste vidět na ketogenní dietu, ale bez přílišných výsledků restrictions.For nejlepší, aby se vaše sacharidů volby jako "čisté", jak je to možné, držet přírodních potravin, jako je ovoce, zeleninu, oves, sladké brambory a celá zrna. Cleaner můžete jíst, když jste "carb up", tím větší výsledky uvidíte na váze a do zrcadla.
7. Pravidla Dieta

7 Pravidla Dieta je další alternativou, která omezuje příjem sacharidů, což umožňuje rychlé spalování tuků bez uvedení těla do ketózy. 7. Pravidla Dieta byl vynalezen Dr. John M. Berardi, odborník na výživu, který uvádí, že používá všechny své zákazníky, bez ohledu na to, zda jsou povaleči nebo vrcholoví sportovci. To znamená, svou užitečnost jako všichni-kolem low-carb přístup k výživě, který dobře funguje pro všechny typy dieters.The 7 Pravidla jsou: 1.. Konzumujte malé porce každé dva až tři hours.2. Konzumujte libové bílkoviny s každým jídlem --- Maso, ryby, kuře nebo eggs.3. Konzumujte ovoce a zeleniny s každým meal.4. Konzumovat sacharidy pouze od ovoce a zeleniny --- to bude udržovat váš denní příjem sacharidů poměrně nízká bez zadání naplaveniny, jak málo lidé mají tendenci soutěsky na ovoce a veggies.5. Konzumujte alespoň 25 procent svého denního kalorií z tuků, včetně ryb, lněného nebo olivového oleje; živočišné tuky a přírodními tuky, jako avocados.6. Pijte jen nula kalorií beverages.7. Konzumovat pouze pevné stravy --- ne "tekuté výživy" je povoleno.

Konstantní příliv obou druhů ovoce a zeleniny bude poskytovat dostatek sacharidů, aby se vaše tělo od vstupu do ketózy, ale celkový "čistota" potravin Volby vás udrží ubývání hmotnosti na poměrně rychlým tempem.