Jak přestat jíst cukr a mouka

Podle National Institutes of Health, jíst méně než 130 gramů sacharidů denně může vést k onemocnění. Ketony nebo členění tuků, může vybudovat v krvi a vede k onemocnění dnou nebo ledvinové kameny. Takže pokud se snažíte přestat jíst cukr a mouku, mějte se na pozoru, aby byla okamžitě abstinenční příznaky mohou zahrnovat rychlý pokles hladiny cukru v krvi a hladinu serotoninu, a to zejména v těch, kteří jsou citliví na látky. Zatímco příznaky nejsou život ohrožující, připravte se na náhlé záchvaty úzkosti, chutě, bolesti hlavy a únava, které přejdou do týdne odstranění mouku a cukr z vaší stravy. To, co budete potřebovat
High-carb replacementsFruitSugar náhražky
Zobrazit další instrukce
1

Jezte potraviny, které jsou bohaté sacharidů a vysokým glykemickým hodnotu k udržení zdravé výživy. Potraviny jako pečené brambory, rýže, ovesné vločky a rozinky jsou všechny high-carb, s nízkým obsahem tuku potraviny.
2

si zásoby čerstvé a sušené ovoce jíst, když dostanete chuť cukru. Plody, které splňují chuť na sladké, obsahují borůvky a jahody, ananas, hroznové víno, hrušky a fíky.
3

Podívejte se na bezlepkových potravinách uspokojit chléb a těstoviny chutě. Jako mnoho lidí si uvědomili, že mají alergii na lepek a cítit se lépe, když nejí výrobky vyrobené s moukou, výrobci reagovali náhradníků. Zatímco bezlepkové výrobky, jako hamburger buchty, pečiva a těstovin byly vždy k dispozici v obchodech se zdravou výživou, můžete nyní najít celých částí v tradičních obchodech.
4

alternativy Náhradní cukru v nápoji a pečení. Podle Mayo Clinic, umělá sladidla jsou mnohem sladší než cukr skutečné, takže budete potřebovat méně k dosažení stejných výsledků. FDA umělá sladidla patří aspartam, sacharin a sukralózy. Můžete také použít přírodního cukru náhrady, jako je stévie a sorbitolu, ke slazení kávy, čaje a pečené pokrmy.
5

Přečtěte si pozorně etikety. Cukr je často uveden jako přísada pod několika různými jmény: vysoký ovocný cukr sirup zrna, med, kukuřičné sladidlo a kukuřičný sirup. Potraviny, které obsahují mouku, může být někdy zavádějící stejně. Podívejte se na lepek na etiketách, používá se pro vazbu a jako plnivo do produktů, jako je zálivka, pivo, kečup, polévky a omáčky,
6

experimentovat s novými výběr potravin.. Zvažte vaření s pohankou, člena rodiny, rebarbora, fazole mouky nebo svatojánského chleba. Můžete použít cizrna, kukuřičné mouky a quinoa, aby celou řadu pokrmů z hummus na chleba.