Vzorec pro počítání sacharidů

Low-diety stále populární způsob, jak zhubnout. Často však nové dieters jsou zmateni o úloze sacharidů hrají v jejich stravě a jak zjistit, kolik snědli. Naštěstí vzorec pro počítání sacharidů je snadné a jednoduché. Jakmile se naučíte, jak používat vzorce, to se stává druhou přirozeností kontrolovat etikety potravin a psychicky výpočet čistého obsahu uhlohydrátů počty určit, kolik můžete jíst. Sacharidy v jedné porci
fotografie

množství sacharidů v jedné porci je důležitou součástí carb počítání vzorce. V mnoha balené potraviny, je velikost porce označený na obalu (někdy jedno balení obsahuje více dávek), stejně jako nutriční informace. Vzorec pro počítání sacharidů vyžaduje skutečný počet sacharidů v jedné porci, ne procento sacharidů denně.
Fiber

množství vlákniny v jedné porci je třeba odečíst od množství sacharidů v jedné porci v carb-počítání vzorce. Je-li kus celozrnný chléb má 13 g sacharidů na plátek a 5 g vlákniny na řezu, čistý carb částka 8 sacharidy. Čistá hodnota sacharidů je, kolik sacharidů vaše tělo rozpozná. Vzhledem k tomu, vláknina působí proti sacharidy, stačí odečíst vlákno z sacharidů.

Alkoholy

Potraviny s náhražky cukru mají často alkoholy, například maltitol, v nich. Že cukerné alkoholy mohou být odečteny od celkového počtu sacharidů, také. Populární low-carb čokoláda má 15 g sacharidů, celkem 2 g vlákniny, 12 g cukru alkoholy. Jeho celková čistá carb počítat po použití low-carb formule je pouze 1 carb.
Velikost porce

budete dělat low-carb občerstvení doma, mějte velikost porce v mysli. Je to snadné pro výpočet čistých sacharidů v potravinách v hotovém balení, ale v potravinách, které provedete doma, to může být složitější. Nejjednodušší způsob, jak vypočítat sacharidů v domácí vařené potraviny, je přijít s celkovým množstvím sacharidů v každé položce a pak zjistit, jakou velikost porce, aby se jídlo přijatelné low-carb stravy. Například low-carb salát mají 25 celkových čistých sacharidů, ale když se podávají v pěti porcí, tam jsou jen 5 sacharidů každý.
Celková denní karburátor Počet

carb počítání vzorec funguje pouze pokud jste skutečně zůstat v rámci vašeho celkového denního množství povolených sacharidů. Pokaždé, když si spočítáte, kolik sacharidů je v potravině, zapisovat ji na kus papíru, zaznamenat v tabulce, nebo jen si to pamatovat. Některé low-carb dietu, zůstane pod 30 g sacharidů za den, zatímco jiní se zaměřit na méně než 60 let. Bez ohledu na to, kolik sacharidů, máte dovoleno jíst na dietu, musíte sledovat každodenní počítat s cílem zajistit si zůstat na cíl.