Jak vypočítat denní příjem sacharidů pro regulaci hmotnosti

Výpočet denní příjem sacharidů pomáhá lidem zhubnout rychle a pomáhá lidem udržet váhu efektivně. Počínaje den s vysokým obsahem bílkovin snídaně a počítání sacharidů po celý den, je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci lidem, kteří mají nejvíce času s dietami zhubnout. Chcete-li zjistit, jaké jsou vaše denní příjem sacharidů je pro hubnutí, nebo jen chcete udržet si zdravou váhu, postupujte podle následujících kroků. Pokyny
1

Pokud chcete zhubnout, začít 20-70 sacharidů denně. Na této úrovni byste měli zhubnout a nemít chutě. Tak dlouho, jak budete cítit dobře během dne, ubytujte se v tomto množství sacharidů po dobu několika týdnů, pokud dosáhnete svého cíle snížení hmotnosti. Pokud si nejste zhubnout a udržet váhu jen, snížit denní příjem sacharidů o 10 každý týden, než začnete ztrácet jedna ku kilo váhy každý týden. Mějte na paměti, že průměrný denní příjem sacharidů dietu Atkinsova "začíná na 20 sacharidů za den během indukční fáze.
2

Pokud chcete udržet váhu pomocí denního příjmu sacharidů, začínají na 100 sacharidů den. Pokud zjistíte, že řada pracuje pro vás, to je skvělé, ale většina lidí bude muset upravit svůj denní příjem sacharidů najít řadu sacharidů, které pracují dobře pro ně. Upravte příjem sacharidů o 10 až 20 sacharidů nahoru nebo dolů každý týden, respektive dokud nenajdete číslo, které funguje dobře pro vás.
3

Spočítejte si denní příjem sacharidů pro regulaci hmotnosti úpravou na číslo počet sacharidů dle Vašeho věku, hmotnosti a aktivitě. Pomocí on-line kalkulačku sacharidů pomocí odkazu na zdroj níže uvedené části. Denní příjem sacharidů bude kolísat v závislosti na mnoha faktorech, jako je věk, hmotnost a úroveň aktivity. Jakmile najdete množství sacharidů, které potřebujete, aby fungovaly a splnění vašich cílů váhu, budete toto číslo kolísá jak stárnete a vaše tělo se mění. Pokud se vám soustředit na vaše tělo potřebuje a sledujte svoji váhu, nebude to trvat dlouho, než jste citliví na vaše tělo denní dávky sacharidů.
4

Važte se jednou za několik dní a změřit své tělo tuk. Pokud změníte úroveň aktivity, si mnozí zjistíte, že vaše tělo potřebuje více či méně sacharidů za den, resp. Když lidé cvičení, ale také vypálit sacharidů kromě kalorií. Pokud začnete pracovat více, ujistěte se, že ke sledování vašeho těla denní příjem sacharidů tím, že sleduje svou váhu pečlivě a ujistěte se, važte každých pár dní. Jak vaše tělo zvyšuje svalové hmoty, měl by váš příjem sacharidů zvýší stejně, protože svaly spalovat více sacharidů během dne, než tuk.
5

Seznamte se s sacharidů počítá pro potraviny. Sacharidy jsou vždy uvedeny na obalu štítků. U masa, ryb, zeleniny a ovoce, použijte počítadlo sacharidů v resource části. Protože většina lidí jí podobné potraviny každý den, nebude to trvat dlouho, aby bylo možné vypočítat denní příjem sacharidů za účelem kontroly váhy bez zkoumání.