O Atkinsova dieta Potraviny

Již 30 let se Atkinsova dieta je jádro stravy kultury a trh s obrodu popularity v časném 2000s. K dosažení diety režim úspěšně, je třeba mít všechny informace o tom, co mohou a nemohou jíst. Člověk také musí zvážit nutriční hodnoty. To je vhodné zajistit, aby vaše strava metoda funguje a že může podporovat zdravý životní styl. Historie Diety

byly převládající ve společnosti od konce roku 1800. Dr. Robert C. Atkins vyvinul Atkinsova dieta kolem roku 1972, ale už představil své dietní programy v pozdní 1960. Jeho přístup byl považován za neobvyklé, protože jeho diety byly s vysokým obsahem proteinů a tuků na bázi, s nízkým obsahem sacharidů. V oblasti zdravotnictví, byl tento přístup k dietě díval se dolů na, protože to bylo nové a zdálo se, nebude zdravé. Různé studie byly provedeny v průběhu let, se stejnými částkami prohlašovat, že Atkinsova dieta je buď dobrá nebo špatná pro účastníky.
Fáze 1 Typy

Ve fázi 1 Atkinsova dieta, snížíte příjem sacharidů na pouhých 20 gramů čistého denně. To pomáhá při startování váš metabolismus. Ty by měly zvýšit svou fyzickou úroveň aktivity začít spalování tuků. Potraviny, které jsou v pořádku jíst během fáze 1 nebo indukční fázi, patří: Bílkoviny: Všechny ryby (včetně pstruha, tuňák, mořský jazyk, sardinky, losos), kuřecí maso, kachna, křepelka, turkeyAll korýši (včetně škeble, kraby, krevety a chobotnice . Mušle a ústřice jsou v pořádku v moderování.) Maso, včetně slanina, hovězí maso, šunka, jehněčí, telecí, vepřové maso a zvěřina. Vyberte si štíhlejší kusy masa. Sandwich maso a zpracované maso nejsou recommended.EggsAcceptable sýry patří plísňový sýr, čedar, kráva, skopové a kozí maso, balkánský, Gouda, mozzarella, švýcarské, parmazánem a smetanou cheese.Almost všechna zelenina, kromě škrobnatých ty, jako jsou kukuřice, brambory a řepa . Doporučené zelenina patří vojtěška klíčky, bok choy, celer, pažitka, okurka, štěrbák, fenykl, petržel, houby, papriky, ředkvičky a salát, jako například rukoly, římský, ledový a čekanky greens.Eat následující zeleniny s mírou, protože mají mírně vyšší sacharidů počítá: artyčoky, chřest, avokádo, brokolice, květák, lilek, pórek, ibišek, olivy, cibule, dýně, rebarbora, kysané zelí, hrášek, dýně, rajčata, kedlubny a cuketa. Vyhněte se zelí, špenát, kapusta a kapusty greens.Herbs a koření, bez přidaného sugarSalad obvazy jako nivou, Caesar, italské, citronová šťáva, olej a ocet a ranč v moderationFats a olejů, jako je máslo, majonéza, olivového oleje a zeleniny oilsSplendaLiquids jako jasné vývar, soda, šlehačkou, káva, strava soda, ochucené minerálky, bylinné čaje a waterDuring Fáze 1, vyhnout: alkohol, nic co do činění s zrna nebo mouky, ovoce a ovocné šťávy, všechny potraviny s přídavkem cukru, mléčné výrobky kromě sýrů a smetany, škrobová zelenina (řepa, mrkev, kukuřice, pastinák, hrášek, banány, brambory a tykve), luštěniny jako fazole a hrách, rychlé občerstvení saláty a zpracované maso, ořechy a seeds.Eat pouze doporučené velikosti porce. Ujistěte se, že produkty, které kupují, jsou bez přidaného cukru.


Fáze 2 typy

Během první fáze 2, lépe známý jako Pokračující hubnutí (OWL), naučíte se ovládat své chutě a navázat osobní stravovací plán a obsahuje některé potraviny pomalu zpátky do svého jídelníčku, včetně: ořechy, čerstvé sýry jako jsou chaty a ricottou a sýry se smetanou v nich, semena (mandle, kešu ořechy, pekanové ořechy, pistácie a vlašské ořechy), čerstvé ovoce se skládá z borůvek, meloun, ananasový meloun, maliny, jahody, rajčata, citron a limetka juiceAgain, konzumují tyto střídmě a podle doporučených sloužící velikostí, a vyhnout se produktů, které přidaného cukru.

Fáze 3 Druhy

Fáze 3 Atkinsova dieta, známý jako Pre-udržovací fázi je, když zjistíte, vaše sacharidů a minimální limity a snadné do toho, co bude optimální výživou a čistý zůstatek sacharidů pro váš životní styl a typ těla. V kombinaci s přijatelnými potravin z fáze 1 a 2, jste schopni začlenit ještě více možností do stravy. Jste také možnost 10 více čisté gramů sacharidů týdně. Můžete začlenil tyto potraviny zpět do svého jídelníčku: škrobnatých zeleniny, včetně squash žalud, mrkev, bílé brambory a sladké brambory; luštěniny, včetně černé fazole, cizrnu, fazole, čočka, lima, námořnictvo a fazole, ovoce, včetně jablek, banány, třešně , grapefruit, hrozny, kiwi, guava, mango, broskve, švestky a meloun, zrna, jako ovesné vločky, celozrnné těstoviny a hnědou rice.Phase 4 se skládá ze ladění svůj životní styl a správu příjem potravy a čisté sacharidy

Úvahy

Podle několika studií v průběhu let, může Atkinsova dieta a jiné low-carb diet umístit zátěž na srdce, což způsobuje problémy se srdcem a srdeční choroby, mimo jiné. Studie provedené American Heart Association ukázala, že ženy, které jedly pravidelnou stravu vysokým obsahem bílkovin a tuků ze zeleniny skutečně snížily své riziko onemocnění srdce. V jiné studii, slabost, průjem, vyrážky a svalové křeče byly častější u pacientů, kteří měli nižší obsahem sacharidů. Na druhou stranu, jiné studie ukázaly, že strava, jako jsou tyto, mohou pomoci lidem s cukrovkou, epilepsií a rakoviny.