Už jste někdy hlad sebe a dosáhnout pouze 1 kg (2,2 libry) na 2 kg (4,4 libry) hubnutí a dal po chvíli najít si balón? Už jste se snažil zjistit, ale vzhledem k tomu až za 3 dny? Co byste měli udělat, aby se do formy efektivně a zdravě k dosažení udržitelného výsledku? Příjem 30 35 kalorií na kg (nebo 15 kalorií za libru) každý den, je důležité pro naše orgány pro udržení aktuální hmotnosti. Velmi nízké výsledky kalorií v nízké rychlosti metabolismu, která způsobuje zpomalení spalování tuků procesů a tuku se spálí pomalu. Toto zpomalovalo rychlost metabolismu přetrvává i poté, co jste začít jíst normálně, což vám přibírání na váze rychle a překročení původní hmotnosti před velmi nízkokalorická diet.And stejně důležité, velmi nízkokalorická strava je jedním z nejhorších útoků na naše tělo, protože velmi nízkokalorická dieta způsobuje nízký denní živiny, záběry, které povede k další zdravotní problémy a osteoporózou. Dalším bodem na vědomí, je ztráta hmotnosti přes velmi nízkokalorická dieta není všechno tuk, ale obsahuje značné ztráty v svalové tkáni. Svalové tkáně je třeba pomoci našim těla metabolizovat tuk, takže čím více ztratíte, pomaleji metabolizují fat.A velmi nízkokalorická dieta je špatné pro zdraví a je neudržitelný. Americká dietetická asociace doporučuje, aby dospělí měli mít příjem kalorií v průměru 22 kalorií na kg (nebo 10 kalorií za libru) denně pro zdravé hmotnosti loss.You může minimalizovat ztrátu svalové tkáně během cyklu hubnutí pomocí kombinace cvičení a mírné snížení kalorií. Tím, že udržuje větší množství svalové tkáně, můžete také zvýšit rychlost metabolismu, pomáhá vaše tělo spálit přebytečný tuk rychleji. Některé studie také prokázaly, že potlačení chuti k jídlu se zobrazí po mírném cvičení. Při cvičení se váš metabolismus na úrovni udržovat na vysoké úrovni s potlačením vaše appetite.Moreover bude dělat cvičení podporu zdravé hladiny cukru v krvi, aby se zabránilo nebo kontrolu diabetu, podporují kostní denzity na ochranu proti osteoporóze a snížení vysokého krevního tlaku. Takže vykonávat nejen pomůže udržet ideální váhu, ale také mají pozitivní vliv na health.Energy se měří v kaloriích a získává se z těla obchodech nebo jídlo, které jíme. A potraviny, které konzumujeme lze rozdělit do tří hlavních kategorií: bílkovin, tuků, sacharidů a. Bílkoviny a uhlohydráty oba poskytují 4 kalorií na gram, a ve srovnání, tuk má mnohem vyšší obsah kalorií, který je 9 kalorií na gram. Je proto vhodné, aby se zabránilo tučná jídla, neboť tuk vám nejvíce kalorií na gram, a budete chtít, aby se vyhnuly přijímání kalorií během regime.Fat hubnutí slouží jako energie pro zásobování těla. Doporučená denní příjem tuků by měl být nižší než 30 z celkového počtu kalorií vzhledem k vysoké kalorické content.Protein tvoří velkou část našeho těla. Je důležité, aby růst a regeneraci vašich svalů. Proteiny mohou pocházet z živočišných zdrojů, jako je maso, ryby, vejce a mléko, luštěniny, jako jsou sójové boby, čočka fazole a arašídy a ovoce, jako jsou broskve, kokosu a ananasu. Jako obecné vodítko, RDA USA (doporučená denní dávka) doporučuje 0,80 g na kg (nebo 0,37 g na libru) ideální tělesné hmotnosti day.Carbohydrates jsou naším hlavním zdrojem energie, a tím optimální strava by měla obsahovat nejméně 55 z celkového počtu kalorií pocházejících ze sacharidů. Celá zrna, brambory, sladké brambory, mrkev, květák, červená řepa, tuřín a kozí brada a luštěniny jsou nejlepším zdrojem sacharidů kvůli jejich vysoké cestě škrobu content.One dosáhnout rychlejší výsledky hubnutí je použít doplňky hubnutí. Mezi nejčastěji používané složky v produktech hubnutí patří CLA, Guarana, chitosan a L carnitine.CLA bylo zjištěno, že nárůst svalové tkáně a zároveň snižuje tuky. Zasahuje látky v těle tzv. lipoproteinové lipázy, která pomáhá ukládání tuku v těle, a to také pomáhá tělu využít jeho stávající tuk na energii. Guarana obsahuje asi dvakrát více kofeinu nalezen v kávových zrnech. To podněcuje nervový systém do praxe, což má za následek dodatečné spalování tuků a zlepšit vytrvalost performance.Chitosan je speciální vlákno převzaty z chitinu. Je schopen nasát 6 ~ 10 krát svou váhu tuku a oleje a brání vstřebávání a ukládání tuků přeměnou gelu k zachycení tuku, aby se tuk stane un vstřebatelné našem těle. L karnitin je přírodní aminokyselina ve svalech. A to zvyšuje energii tím, že uvolňuje uložený tělesný tuk do krevního oběhu pro použití v buněčné energie production.If nemáte čas chodit do posilovny častěji s domácí posilovny bude dobrý nápad. Posilovací stroje lze v zásadě rozdělit na 2 typy: aerobní a silový trénink equipment.The nejoblíbenější druhy aerobního zařízení jsou běžecký pás, rotoped a veslovací trenažér. Běžecký pás je ideální pro cvičení celého těla, protože můžete chodit, běhat a spustit na něm. Rotoped se zaměřuje na nižší body.Strength tréninková zařízení přijde jako jednotlivé kusy, jako jsou činky, barbells, lavic a cvičení dolních končetin nebo v břišní zařízení, který se zaměřuje na různé části našeho těla. Například, můžete použít cvičení Bench udělat sit ups zpevnit bříško, ani činky trénovat své biceps.The nejzdravější způsob, jak zhubnout, je ani crash diety ani cvičení výbuchy, co byste měli udělat, je lepší, aby se pomalu změny ve vaší stravě a cvičení. Tvorba vlastní plán ve vaší stravě a doplňků, ve spojení s mírným cvičením vám pomůže dosáhnout udržitelné, zdravé a ideální postavu.
