Jak zlepšit trávení se zdravým jídlem

Pokud trpíte problémy trávení jako je plyn, nadýmání, špatné trávení, zácpa nebo můžete být schopni najít úlevu od mění své stravovací návyky a jíst zdravěji. Zdravá strava může odstranit mnoho společných zažívací potíže. Pokyny
1

sousto důkladně. Mnozí lidé jedí rychle, v autě, v přední části televizoru, nebo dokonce i na našich stolech. Sliny jsou důležitou součástí procesu trávení, jíst pomalu a důkladně žvýkat zvýší vaši schopnost trávit
2

pít doporučené příjem vody za den.. Nedostatečný příjem vody je primární příčinou zácpy. Pokud máte problémy s pomalým trávicí systém, zkuste zvýšit příjem vody. Doporučená příjem vody pro dospělého je osm 8 oz sklenic vody za den. Nelíbí čistou vodu? Vyzkoušejte žádné kalorie, ochucené minerální vody či sportovního nápoje. I když to není tak zdravá, je to lepší než dehydratace!
3

Zvyšte své vlákno. Zvýšení příjem vlákniny také pomůže při zácpě a když budete mít nějaké počáteční potíže z podporu v vláken, bude to snižovat, jak vaše tělo zvykne. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, saláty, s vysokým obsahem vlákniny chléb, sušené ovoce, obiloviny a některé, jako například lněného semene.
4

Jíst jogurt a další živé kultury jídla. Jogurt a jiné přípravky obsahující účinné kultury pomáhají udržovat rovnováhu dobré bakterie v trávicím traktu. Ujistěte se podívat na produkty, kde se kultury byly přidány po pasterizaci.
5

jíst častěji. Zdravější způsob, jak jíst je konzumovat menší porce častěji. Tím se zabrání masivní tlak na trávicí systém od nutnosti pracovat na velkém jídle. Jíst malé porce a občerstvení každých pár hodin, je mnohem zdravější!
6

Vezměte si vitamíny a doplňky stravy. Přidání trávicí enzymy do svého jídelníčku může pomoci nahradit mnoho enzymů, které se přirozeně vyskytují, ale jsou eliminovány vaření jídla. Trávicí enzymy může pomoci s mnoha eliminace problémů. Multi-vitamin zajistí, že dostáváte širokou škálu vitamínů, i když se vám nelíbí některé potraviny
7

Snížení zpracovaných potravin:. Zpracované potraviny má velmi malou spásnou hodnotu. Místo toho, aby zpracované pšenice nebo bílého chleba, jít na celých zrn. Místo toho, aby v krabicích nebo v konzervách těstovin, aby čerstvé celozrnné těstoviny. Jezte čerstvé a organické zeleniny a ovoce. Vyhněte mražené nebo konzervované výrobky. Snížit rafinovaných cukrů a držet s medem nebo hnědým cukrem.