Jak porazit emocionální jíst to nejlepší z života stravy

Emocionální jíst jednoduše znamená, že jíte, protože jste ve stresu, ne proto, že máte hlad. Existuje několik strategií pro nakládání s emocionální jíst. Tento článek se bude zkoumat, proč jídlo je důležité, jak se vypořádat se stresem, emocionální spouštěče, které vedou k přejídání a základní strategie, které vám pomohou porazit emocionální jíst jednou provždy! Pokyny
1

Zavázat se změnit celý svůj život. Emocionální stravování je problém, který vyžaduje velkou odvahu, sílu vůle a pozitivní myšlení porazit.
2

Zobrazit jídlo jako palivo pro tělo. Vzhledem k tomu, emocionální stravování je přivedl na pocity smutku, osamělosti, strachu nebo úzkosti, je důležité, aby emocionální jedlíci odnést "nejlepší přítel" kvalitu některých potravin. K tomu by mělo emocionální jedlíci zůstali daleko od svůdné formulace jako: "Tučná jídla se cítím dobře." Pochopením, že jídlo v jeho nejzákladnější účel, dodává tělu energii, můžete začít vyvinout zdravý vztah k jídlu jako výživu ("Tato zelenina nebo ovoce, které mi dává energii, kterou potřebuji se dostat přes můj den. ") Abychom pochopili, jídlo jako výživa (místo potravin jako" nejlepší přítel "), musíte nejprve vytvořit větší smysl pro hodnoty, proč jíte. Tím mám na mysli jídlo musí fungovat jako způsob, jak dobít a omladit své tělo, spíše než sloužit jako způsob znecitlivění a uklidnit. Vyberte, zda chcete již libovolně sáhnout po "cítit se dobře" potraviny během období únavy, úzkosti nebo nepohodlí. Místo toho si vybrat zařadit potraviny, které pomáhají povzbudit svou mysl, tělo a ducha po celý den. Chcete-li odstranit "nejlepší přítel" kvalitu od některých potravin, je důležité si uvědomit, textury, vůně, chuť a vzhled mnoha potravin. Tato technika se sníží drtivé "pocity", v současné době spojují s určitými potravinami. Tím, že pozornost od jídla, jak se cítíte citově, jak jídlo, budete se cítit fyzicky, začnete vidět jídlo jako palivo, a nikoli jako způsob, jak sám si naordinovat léčbu.
3

Najít vhodnou zásuvku pro váš stres, místo toho jíst. To může zahrnovat cokoli od přijetí svižné chůze, deníku, běh na místě, mačkání zátěžový míč, meditovat nebo zvedání závaží. V závislosti na vašem životním stylu, můžete si vybrat stres Buster, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Pokud se budete držet deník, je důležité zaměřit se na to, co si myslí a cítí ve chvílích velkého stresu. Je také velmi důležité, aby se pozorování o chutě. Tyto připomínky budou identifikovat vaše triggery, stejně jako váš lék volby - "comfort food" se obvykle přejí
4

Identifikujte klíčové rizikové události a /nebo osob, které se běžně stupňovat hladinu stresu. . Podle Nejlepší program LIFE, emocionální jedlíci používat jídlo jako mechanismus zvládání. Vědět, kdo nebo co spouští vaše emocionální jíst vám umožní vytvořit akční plán. Pro kanceláře, zkuste použít zátěžový míč, nebo jít mimo pracoviště během oběda a užijte si neutrální prostředí. Doma, zkuste krájení off klidném koutě domu se má použít pro meditaci a do deníku. Emocionální stravování není jen připsat velké akce, jako jsou svatby, pohřby nebo dokonce narozeniny. Emocionální stravování může být také vyvolána myšlenka strávit sobotní večer sám. Jednání s break-up. Nebo pocit, ohromen projektu na práci. Můžete se také obrátit stres energie do impuls pro akci! Až se příště budete cítit ve stresu, použít tuto energii rev vás na 3 míle běhu na běžeckém pásu!
5

Vede deník. Jak se dostat do kořenového adresáře emocionální stravování může být bolestivý cesta, která způsobuje velké potíže. Je důležité, aby tento proces nepohodlí v bezpečném a zdravě. Většina lidí zjistí, že psaní deníku je skvělý způsob, jak čelit těmto negativním a bolestivé emoce, aniž by cítil přemožen nich. Zkuste zapisoval postřehy o vaší náladě, úroveň stresu a lidé nebo události spojené s bolestí nebo stres. Tato informace vám pomůže odhalit skryté problémy, stejně jako objevit své společné podněty pro emocionální jíst.
6

nahradit pocity smutku, osamělosti nebo její nedostatečnosti s více pozitivní afirmace. Příště se ocitnete začíná jíst kvůli nudě, zeptejte se sami sebe, co jste opravdu pocit hluboko uvnitř. Pokud jste smutní, zkuste si představit, co by se mohlo udělat šťastnou. Cílem je zaměřit se na něco, co malé, že je možné dosáhnout právě tam a tam. Dejte si důvod najít štěstí v okamžiku (bez použití potravin). Pokud máte pocit, nedostatečná, zkuste se zaměřit na vaše úspěchy (osobní, profesionální a duchovní). Udělejte si seznam 5 skvělých věcí o tom, kdo jste jako osoba, nebo váš život. Buďte trpěliví a nezapomeňte dát si úvěr i pro nejmenší zázraků života. (Vaše světově proslulé broskvový ledový čaj je jistě zaslouží místo na seznamu!) A konečně, pokud máte pocit, prostě ol 'osamělý, zkuste zvonění do blízkého přítele nebo příbuzného. Volání nemusí být dlouhá, ale bude to určitě dává pocit spojení a intimity. Pokud máte stále pocit odpojení a osamělý, zkuste jít na procházku. Je těžké se cítit sám, když jste obklopeni všemi přírody!
7

vlastní až k tomu, že v případě neřešení bude emocionální jíst vést k vážným problémy s nadváhou! Neexistuje způsob, jak kolem něj! Jednoduše řečeno, emocionální stravování je číslo jedna sabotér z tělesné hmotnosti. Protože všichni v té či oné době používá jídlo jako mechanismus zvládání, je důležité si uvědomit, že emocionální stravování je velmi skutečný problém. Ať už budete jíst, aby se zabránilo nudu a osamělost nebo léčit stres a úzkost, tady jsou klíčové kroky porazit emocionální jíst: 1) Připojte vaši váhu, self-image a stravovací návyky na kvalitu vašeho života, 2) Závazek k výkonu, zdravé stravovací návyky a změny ve vnímání a 3) Zvolte nenosit si bolest (např. nechtěné liber).
8

Najít sociální sítě. Je důležité najít přímé a intimní spojení s okolním světem. Jednoduše řečeno, je důležité mluvit, zpívat, tancovat, běhat, šít, sběr nebo komunikovat se skupinou lidí, kteří nabízejí podporu a povzbuzení pro svůj život a cíle tělesné hmotnosti. Nezůstávejte doma v uzamčené odstává s komorou. Vypadni, zapojit se a být aktivní! Promluvte si, zpívat, tancovat, běhat, šít, sběr nebo komunikovat stres pryč!