Jak snížit příjem soli pro srdce zdravé výživy

Váš lékař vám řekne, kdy budete muset snížit na sůl. To obvykle nastane, když jste diagnostikován s vysokým krevním tlakem nebo jinými srdečními souvisejících onemocnění. Pokud potřebujete sledovat svůj příjem soli, následující kroky vám pomohou lépe výběru potravin. Věci, které budete potřebovat
chuť alternativy, jako je salsa, pikantní omáčce a koření
Zobrazit další instrukce
1

Poraďte se se svým lékařem dříve, než změníte svůj jídelníček. Ne každý potřebuje snížit jejich soli, a pokud jste zdraví a dobrý pocit, může být váš příjem soli je právě pro vás. Pouze lékař může jisti tím, že vám zkoušku a možná běží několik testů. Pamatujte si, že sůl a sodík nejsou totéž. Sodík je minerál, který naše tělo potřebuje pro správnou funkci a lze kombinovat s mnoha různými věcmi kromě chloridu. Tak sůl je jen jedním z solí, které sodný vyrábí.
2

Naučte se rozumět obalech potravin. Řeknou vám, kolik sodíku potravina obsahuje. Na základě těchto informací si můžete snadno zjistit, kolik soli jídlo se vynásobením množství sodíku v 2,5. Takže, pokud se z polévky má 770 mg sodíku, že obsahuje 1.925 mg soli. Ujistěte se, že máte alespoň 150 mg sodíku, ale American Heart Association říká, že bychom neměli jít přes 2300 mg denně. Většina z nás by se měl zaměřit na 500 mg za den, 1 lžička. soli obsahuje 2400 mg sodíku a většina lidí ve Spojených státech konzumovat 1-3 lžičky. soli za den.
3

Vyjměte stolní sůl z vašeho stolu. Sůl přináší chuť v potravě, a to je důvod, proč jsme ji používat. Je na chuť, ale můžeme eliminovat a obvykle během měsíce nebo tak nějak nevšimne jeho nepřítomnosti. Přidání soli u stolu na našich potravin je první místo, kde začít kácet. Pokud bychom jíst různé potraviny, které se přirozeně dostat množství sodíku, které potřebujeme. Chuť si jídlo pomocí náhradou soli. Pokud nemáte rádi chuť z nich, můžete použít kombinaci koření, které neobsahují sůl. Paní Dash je jedna taková značka a má mnoho různých kombinací koření, které dobře fungují s jídlem. Jinou alternativou je použití nízké nebo žádné sodného salsa nebo horkou omáčku okořenit příkrmy.
4

Vyhněte se konzervované potraviny, protože obsahují velké množství sodíku. Pokud máte možnost nákupu mražené nebo konzervované, mražené je mnohem lepší volbou. Důležité je věnovat pozornost tomu, co jíte, vzít stolní sůl ze stolu a pozorně číst údaje na potravinách.