Potraviny vyléčit menstruační křeče

Když přidáte týdny - měsíc po měsíci, rok za rokem - že průměrná žena má její menstruace, činí pět let svého života. Pět let je dlouhá doba, že trpí přes nepohodlí, které způsobuje menstruace. Únava, nadýmání a křeče nemusíte omezovat ženě život déle, nicméně. Vědci nyní věří, některé potraviny skutečně může vyléčit menstruační křeče. Příčiny křeče

dvě klasifikace menstruační křeče: křečovitý a městnavé. Ženy s spastické křeče mají přebytek prostaglandinů řady 2, které způsobují kontrakci hladkých svalů, včetně dělohy. Zvýšená produkce prostaglandinů blízko konce ženské cyklu má za následek křeče, nevolnost, zácpa nebo průjem. Přestože závažné u dospívajících a ženy v jejich 20s, křečovitý křeče bolesti obvykle zlepší po porodu a s věkem.

Městnavé křeče jsou spojeny s nadýmání, zadržování vody v těle, bolesti hlavy a bolest prsou. Jíst některé potraviny, jako je pšenice, mohou celé mléčné výrobky, margarín, sůl, a kofeinové a alkoholické nápoje zhoršit stav. Podle Dr. Susan M. Lark, ředitel PMS a menopauzy Self-Help Center v Los Altos, Kalifornie, můžete nutriční změny zmírnit ženskou kvalitu života během menstruace.
Vápník

high-vápník dieta bylo prokázáno, že nabízí dramatickou úlevu od menstruační křeče. James G. Penland, Ph.D., psycholog s americkým ministerstvem zemědělství, zjistil, že 1340 mg vápníku denně sníží křeče a zadržování vody, stejně jako zlepšit koncentraci a změny nálad. Zatímco ovoce a zelenina jsou prospěšné, jeden šálek nízkotučného jogurtu nebo nízkotučného mléka dodávat 300 až 400 miligramů vápníku.
Mangan

Další výzkum je potřeba, ale nejméně čtyři studie ukázaly, že strava včetně 2 mg manganu denně může snížit menstruační krvácení a křeče. Konzervy ananasový džus, semena, ořechy, kakao, korýši a čaj jsou dobrým zdrojem manganu.
Vitamin B6

Vitamin B6 pomáhá s produkcí prostaglandinů řady 1 , "dobří", prostaglandiny, které udržují menstruační křeče pod kontrolou. Udržujte denní dávku na maximálně 100 mg s jídlem, jako jsou banány, avokádo, kuřecí maso, hnědá rýže, sója, arašídy a vlašské ořechy.
Niacin

Lark z PMS a menopauzy Self-Centrum nápovědy zprávy, že studie ukazují, že niacin je 90 procent ústupu menstruační křeče. Navrhuje denní příjem 25-100 mg niacinu prostřednictvím potravin, včetně kuřecí prsa, telecí a obohacené cereálie.