Jak vybrat Tuky pro nízké carb stravy

low-carb dieta posedlost změnil způsob, jakým mnozí lidé dívají na výživu a jak jedí. Naučili jsme se, že je taková věc jako příliš mnoho těstovin a jiných škrobnatých sponky. Na začátku low-carb šílenství, byl druh a množství povolených tuků, které nejsou určeny, ale teď víme, že množství nasycených tuků by měla být ne více než 20% kalorického příjmu. Tuk je nezbytný pro naše tělo a dávají nám energii, ale druh a kolik je důležité, aby jim porozumět a používat je správně. Nenasycené, mononenasycené a polynenasycené tuky jsou dobré. Zde je návod, jak fungují. Pokyny
1

Znát své mononenasycené tuky. Některé příklady jsou mono-olivový olej, arašídový olej, řepkový a oleje. Tyto oleje jsou označeny způsobem, který se vyskytovat v kapalném stavu při pokojové teplotě, ale ztuhnout v lednici. Avokádo a mnoho ořechy jsou dobré příklady taky. Použijte plátek avokáda na sendviče, spíše než sýr.
2

Přidat polynenasycené oleje. Polynenasycené tuky udržovat jejich tekuté formě v nebo ven z ledničky, včetně slunečnicového oleje a světlicový olej. Použijte světlicový olej místo rostlinného oleje při vaření.

3

Sbíráme nejbohatší olejů a tuků. Omega-3 mastné kyseliny jsou nenasycené tuky, které se běžně vyskytují v mořské plody, jako je losos a sleď. Len a vlašské ořechy jsou také dobré zdroje. Posypeme nějaké len nad obilovin nebo ve vašem proteinový koktejl.
4

vědět, jaké oleje, aby se zabránilo. Tuky se vyhnout, jsou živočišné produkty, například červené maso, mléko, sýr a máslo, které jsou zdrojem nasycených tuků. Limit cookies, pekárenské a smažená jídla, aby trans-tuků - ostatní špatné tuky - nízký. I když děláte všechny omezující, nezapomeňte, aby zatížení na ovoce, zeleninu a všechny dobré věci, aby co nejvíce z vašeho nutričního plánu.